Creatina é bomba? tem esteróide anabolizante na formulação??

A volta dos que não foram !!
O Rambo voltou...
O Rocky Balboa voltou...
Até o Freddy Krueger já voltou!

Agora é a vez da ???

CREATINA !!

O que é creatina ?

Creatina (ou em linguagem acadêmica C4H9N302) é uma molécula hidrofílica, ou seja, "amigaça da água".
Responsável pela contração muscular, ela é formada a partir de 3 aminoácidos: GLICINA, METIONINA E ARGININA.

Todo e qualquer suplemento deve ser comprado de fontes seguras, seja nacional ou importado. As empresas nacionais compram a matéria prima e a manipulam, ou seja, colocam nos potes e só!!
As creatinas vem de países que a fabricam ( EUA, Alemanha, Japão e Inglaterra... ah! China tb!)
Acontece que empresas que visam o lucro, compram creatina Chinesa que contém DICIANDIAMIDA e DIHIDROTRIAZINA, que podem ser tóxinas ao organismo. essa mesma creatina é utilizada por empresas que manipulam pra venda veterinária... isso mesmo... aquela creatina que vc comprou aquela vez... achando que tava fazendo o maior "negoção" :

 " maô potão! baratin! hehehe...!"

CHINESA e cheia de dextrose!

Creatina boa não é "baratin" e no rótulo tem uma logo escrita CREAPURE ( EAS, PROLAB, UNIVERSAL,...) que atesta ser essa creatina vinda da SKW TROSTBERG AU, uma empresa que existe desde 1908 em Munique, na Alemanha. Eles fornecem uma creá (pros íntimos) 100% pura!!
Sabe aquela creatina que vc comprava? quando era livre o comércio no Brasil que dizia 100% pura? Bom, para tais contaminantes há um certo grau de tolerância (bem pouco mesmo), mas as chinesas são baratas de verdade!
Agora pensa numa coisa...
Uma empresa que visa o lucro,
que ninguém conhece,
compra creatina da onde?
China ou Alemanha?

A creatina pode causar danos renais ou hepáticos??

A creatina assim como qualquer outro aminoácido ou qualquer aumento na ingestão de proteína em sua alimentação, pode causar danos tantos renais como hepáticos CASO O INDIVÍDUO NÃO SE HIDRATE ADEQUADAMENTE!!  A creatina é uma molécula hidrofílica (lembra?), precisa de água!

Quem metaboliza tudo em nosso organismo? O arroz, feijão, remédio pra dor de cabeça, creatina,.. ??
O FÍGADO !!

E quem nos livra de todo o lixo que sobra disso ???
OS RINS !!!

Se os responsáveis pela metabolização/excreção são orgãos vitais que necesssitam de água e, no caso destes estarem nessecitados de água, terão de drenar água de outros lugares. E de onde vc acha que é mais fácil de tirar água??? dos MIÓCITOS!! Isso mesmo... das células musculares... dos músculos!!!
Para que danos hepáticos e renais não acontecam, e para que sua suplementação com creatina funcione basta beber água!

A creatina tem algum efeito colateral ??

Todos os estudos sérios até o momento foram conclusivos, e o único efeito indesejável foi uma certa sensação de inchaço. Isso devido a creatina propiciar uma certa retenção hídrica e consequentemente aumento de peso.
A recomendação fica como qualquer outro suplemento: " Crianças, gestantes,idosos e portadores... devem procurar um médico/nutricionista para orientação."


A creatina aumenta o peso??

Sim, aumenta o peso e isso é considerado por muitos como "efeito colateral".
Você já usou creatina e sentiu que ficou retido? meio cheio de água? ao invés de maior e mais rachado/trincado ??
Isso foi porque vc pode até usado creatina do jeito certo, mas, sua hidratação foi NULA, RIDÍCULA, ZERO, NADA !!

Vamos lá... de novo... creatina é hidrofílica... amiguinha da água!!! Beber água é primordial enquanto se cicla creatina e não se pode vascilar nisso!!

Digamos que o cara que esteja usando creatina seja um cara extremamente magro e que ganhou alguns quilinhos de aumento de água em seus miócitos e um pouco de gordura vinda da dieta.

Isso seria ruim?

Se seguir o padrão imposto pela sociedade onde ser um chassi de grilo, cintura de pernilongo e um abdominal de lagartixa, isso seria crime inafiançável!!
Agora, seguindo o padrão da velha guarda (aquela que tá postado a um tempão...) isso seria até benéfico.
Boas gorduras ajudam em ótimas taxas lipídicas, melhorando níveis de triglicérides e colesterol.

OPA! PERAÍ! COLESTEROL ???

Isso mesmo. Ele não possui como núcleo base o MESMO NÚCLEO dos esteróides anabolizantes?
O ciclo-peridro-pentano-fenantreno? 3 anéis ligados a um anel, o fenantreno, formando a base de todo hormônio esteróide produzido pelo corpo pelo nosso organismo . Traduzindo:

Mais gorduras boas =
mais esteróides endógenos (produzidos pelo próprio corpo) circulando =
mais peso =
mais massa magra !! 

Todos os treinadores em que tenho contato, apontam a creatina como "pulo do gato" e que o ganho de peso com o uso da creatina, manipulação correta dos macronutrientes na dieta, hidratação adequada e repouso, sejam uma forma segura de ganho de massa, livre dos perigos e efeitos colaterais das drogas anabólicas.
Creatina é o canal!

Mas como usa ? 

Existem 2 protocolos de utilização bem diferentes:

Protocolo 1:

Proposto pelo Alexandre "Jacaré" ( bem difundido no Bodybuilding )
Presidente da NABBA-RS
Personal trainer de atletas nacionais e internacionais.

Semana 1:
* 5 gr após café da manhã,
* 5 gr antes do treino,
* 5 gr após o treino com o shake,
* 5 gr após o jantar e
* nos dias sem treino, tome 5 gr após café, almoço e jantar.

Semana 2, 3 e 4 :

* 5 gr após café,
* 5 gr após treino,
* 5 gr após jantar,
* nos dias sem treino apenas após o café e jantar.

Semana 5, 6 e 7 :
* Repetir semana 1

Semana 8 e 9 :
* PAUSA

Semana 10:
* Reinicie o uso pela semana 1.

OBS:
1- Faça 4 ciclos no máximo por ano
2- Hidrate-se adequadamente
3- Não use álcool
4- Ao usar a creatina deverá estar sempre presente um carboidrato (suco de uva ou dextrose ou maltodextrina)
5- Sono 8h noite e semre que possível 30/60 minutos durante o dia.

Protocolo 2:

Proposto pela Dr. Susan Klainer
Proprietária da HIGH PERFORMANCE NUTRITION (Washington, EUA)

Semana 1:

* 3 a 5 gr após o café
* 3 a 5 gr antes/durante o treino junto com uma mistura de carboidratos
* 3 a 5 gr depois do treino junto com um shake carbo-protéico
* 3 a 5 gr após o jantar

Semana 2 em diante:

De 3 a 5 gr de creatina para as seguintes indicações:

*Para quem deseja hipertrofia: junto com o shake carbo-protéico.
A proteína e a creatina serão as matérias-primas para a síntese muscular enquanto o carbo recupera o estoque de glicogênio muscular e a melhor absorção da própria proteína/creatina.

* Para quem deseja explosão muscular: junto com uma mistura de carbo antes/durante os treinos.

OBS:

1- Para um atleta de mais de 100 kg 4 a 5 gr e para abaixo de 100 kg, 3 a 4 gr de creatina.
2- Ao usar a creatina deverá estar sempre presente um carboidrato (suco de uva ou dextrose ou maltodextrina)
3- Pausa de um mês após 3 meses de uso.
4- As obs. 2, 3, 4 e 5 do protocolo 1!
Adicionalmente essas misturas podem ser "turbinadas" por outros recursos ergogênicos...
É o caso dos produtos a base de colostro bovino, que melhoram o perfil hormonal anabólico.
A glutamina é um aminoácido com potente atividade anti-catabólica.
A Arginina que estimula a vasodilatação melhorando assim a nutrição dos tecidos.
E as vitaminas e minerais que participam da síntese protéica !!

Bom...
agora acho que respondi a maioria das perguntas...
quem quiser saber mais alguma coisa...

visite o forum bigmonstro: www.bigmonstro.big-forum.net

abraço e bons treinos!!!