Número ideal de repetições
02-02-2012 18:20
Se eu lhe perguntasse qual o número perfeito de repetições para se obter hipertrofia o que você responderia? 10? Ou 8? Quem sabe 12?
Lamentavelmente muitas pessoas ainda acreditam em um número lendário de repetições considerado ideal.
Parece até que existe um limite mágico a partir do qual a hipertrofia começa a surgir (“8″ reps) e acima do qual ela magicamente é interrompida (12 reps), parece que o músculo possui um contador implacável acionando os sinais de hipertrofia quando se supera a 7ª repetição e os interrompendo a partir da 13ª.
Definitivamente o referido contador não existe, e esta rigidez numérica é totalmente desprovida de comprovações confiáveis. Não me entendam mal, o número de repetições é um fator fundamental, mas jamais deve ser analisado isoladamente dentro do complexo contexto que origina a hipertrofia muscular, para sermos mais precisos devemos analisar a velocidade da contração tanto excêntrica quanto concêntrica, tempo de pausa na contração e no alongamento, ênfase dada em determinados ângulos etc… A fim de ilustrarmos o contexto multifatorial seguem dois exemplos (pense na rosca bíceps direta realizada com o protocolo clássico de 3 x 10, variando a carga de acordo com série):
1. Na primeira série imagine-se levando um segundo para realizar cada repetição, na segunda aumente o tempo de cada repetição para 6” e na terceira suba para 15”. No primeiro caso sua série estaria acabada em 10 segundos, no seguinte ela levaria 1 minuto, já no último você demoraria algo em torno de 2 minutos e meio.
**Aqui há notáveis diferenças entre as vias metabólicas necessárias para manter o exercício, no primeiro caso recorreria-se prioritariamente à via anaeróbia alática (utilizando prioritariamente os fosfatos de alta energia), já a segunda série entraria em maiores escalas no metabolismo anaeróbio de glicídios, provavelmente aumentando as concentrações de lactato e reduzindo o pH, e o terceiro provavelmente já começaria a entrar no metabolismo oxidativo. Do ponto de vista neuromuscular os três protocolos produzirão diferentes estímulos e distintos padrões de recrutamento das unidades motoras. Portanto ocorreriam adaptações diferenciadas para cada caso.
2. Agora imagine que você sempre leva 6 segundos para realizar cada repetição, sendo que na primeira série “sobe” o peso em 1 segundo e o “desce” no mesmo tempo, mantendo o peso na posição de descanso durante os 4” restantes, na série seguinte a cadência seria de 1 segundo na subida e 5 na descida, com o contrário na terceira 5” para subir e 1” para descer ambas sem nenhum descanso na fase inicial/final do movimento.
**Aqui teríamos novamente três trabalhos distintos, com diferentes respostas adaptativas bioquímicas e morfológicas.
Sim, creio que consegui convencê-los que existem diferenças entre as diversas maneiras de executar um movimento, mas (o que realmente interessa) como manipular tudo isto para ficar “grande”? Bem… Sinto decepciona-lo, mas não posso dar a fórmula mágica (nem vendê-la), não…não pare de ler o texto e nem apague minha página da sua lista de favoritos, permita-me explicar.
Antes de sair por aí dizendo que existe um número ideal de repetições para hipertrofia é necessário que se conheça os prováveis mecanismos de hipertrofia (não se preocupe, não vou explicar isso detalhadamente….agora).
Respostas hormonais.
Tempos de contração moderados a altos e descasos curtos entre as séries produzem maiores picos de GH, porém lembre-se que é discutível a influência deste hormônio na hipertrofia muscular. Já os treinos de cargas altas com períodos longos de descanso, liberam maiores quantidades de testosterona .
Hidratação celular (HÄUSSINGER, et al, 1993; WALDEGGER, et al, 1997; MILLAR ; et al, 1997)
Para que se consiga um melhor fluxo sangüíneo local é recomendável não prolongar muito os descansos e manter tempos de contração suficientes para originar os desequilíbrios na homeostase necessários a ocorrência desta reação (diminuição do pH, elevação do lactato…).
Microlesões (RUSSELL et al, 1992; SCHULTZ et al, 1995)
As microlesões são geradas principalmente por contrações excêntricas, então “SEGURE A DESCIDA!”. Agora algumas pequenas provocações: pergunte-se (e a pessoa que lhe falou sobre o assunto): 1) Por que as contrações excêntricas geram mais microlesões? Supondo que as microlesões causam hipertrofia (“através da supercompensação”) 2) Por que cada vez que você se machuca (por exemplo um rompimento, distensão, corte…) esta supercompensação não é visível? 3) Seria, então, possível induzir hipertrofia por outros meios (impactos, cortes…)? 4) Como uma lesão pode gerar esta supercompensação?
TEMPO DE CONTRAÇÃO X REPETIÇÕES
Note que eu falei em tempo de contração e não repetições, prefiro usar este termo e livrar-nos desta prisão algébrica e da famigerada 3×10. Muitos autores atribuem a hipertrofia ao tempo em que o músculo permanece sob tensão e não somente a determinados algarismos. Segundo VERKHOSHANSKY (2000) “a chave para o tamanho muscular é levantar um peso de cerca de 80% do máximo por 8-12 repetições durante 40-60 segundos” (p.27). POLIQUIN por exemplo, refere-se a tempos entre 20 e 70 segundos como ideais para ganhos de massa muscular. Este autor propõe uma perspectiva de análise onde leva-se em conta o tempo da fase excêntrica, da pausa e da fase concêntrica, por exemplo, realizar agachamento com 3 séries de 6 repetições com tempo 321, significa que você levaria 3 segundos para descer, pararia no “fundo” do agachamento durante 2 segundos e subiria em 1 segundo (o primeiro digito se refere a fase excêntrica o segundo a pausa e o terceiro a fase concêntrica).
CONCLUSÃO
Esqueça a fórmula mágica, esqueça “o número ideal de repetições”, esqueça o que você leu em revistas “especializadas” e esqueça as séries imutáveis.
Para alcançar seus objetivos é imprescindível usar racionalmente todas as estratégias. Segundo boa parte dos verdadeiros especialistas tempos de contração próximos a 60 segundos, com repetições durando entre 4 e 6 segundos (tempos 301 a 402) seriam indicados para compor a maior parte da elaboração dos treinamentos de hipertrofia, porém esta metodologia não deve ser a única.
Prender-se a números de repetições pode até prejudicar seu desenvolvimento. O segredo está em manipular todas as variáveis de acordo com o músculo, características individuais e o objetivo do treino. Deve-se organizar tudo adequadamente dentro de um planejamento a curto prazo, que deve estar devidamente estabelecido no planejamento de médio prazo, o qual por sua vez é componente do planejamento a longo prazo. A montagem e prescrição de séries são fatores muito complexos e o menor detalhe deve ser visto sempre como componente desta estrutura intrincada e potencialmente instável, o sucesso tem muito a ver com o conhecimento e manipulação destas variáveis, daí a importância de ter um bom profissional lhe acompanhando.
Fonte: https://br.monografias.com/trabalhos/estudos-avancados-ganhos-massa-muscular/estudos-avancados-ganhos-massa-muscular.shtml
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Dicas de treino
Treinamento de Dave Draper com 60 anos
02-06-2012 23:09
Eu não uso muita resistência
Eu não sei qual a percentagem máxima das repetições que uso para cada exercício, nem isso é realmente importante. Em princípio eu defino o meu uso da resistência “moderada” como uma resistência em que qualquer exercício em que a série demora pelo menos 60-75...
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Treino de 15 Minutos
02-06-2012 23:06
Toney Freeman
Eu viajo muito, então eu passo por esta situação diversas vezes. Quando eu estou hospedado em um hotel, o foco é fazer treinos rápidos e intensos. Eu tento escolher um hotel que tenha área de fitness e adapto o meu treinamento aos equipamentos que eles oferecem. Algumas...
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10 Razões para não usar o agachamento no smith
02-06-2012 22:35
Algumas academias não tem o devido suporte para barras para agachamento (gaiola). Ao invés disso, eles tem um máquina chamada Smith, que se parecem com o suporte para barras, mas que tem barra fixa. Algumas pessoas te dirão que fazer agachamento no Smith é mais seguro do que fazer com peso...
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Biomecânica: Formas de aumentar a carga do treino
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por Dr. Paulo Muzy
As vezes eu tenho a sensação que escrevo melhor para vocês quando estou suado... juro... é domingo nove da noite e acabei de fazer uma seriezinha de posterior de coxa em breakdown depois de ter aquecido com abdomen, mas por mais que me concentrasse eu nao conseguia...
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A COLUNA VERTEBRAL SAUDÁVEL
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A COLUNA VERTEBRAL SAUDÁVEL
A coluna saudável é capaz de realizar diversos movimentos como: Flexão, extensão, flexão lateral e rotação. Os músculos e ligamentos produzem alterações no posicionamento das vértebras, enquanto os discos vertebrais não absorvem...
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Como Aumentar a Eficiência da Técnica Drop Set
01-04-2012 12:19
Veja 6 dicas para aumentar(ainda mais) a eficiência do drop set.
1. Os intervalos entre as trocas de pesos devem ser mínimos
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Pesos livres contra máquinas: é um melhor que o outro?
01-04-2012 12:18
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Treinamento de resistência faz com que os músculos ou grupos musculares a trabalhar contra uma força (por exemplo, a gravidade ou o equipamento do exercício) que fornece uma resistência forte o suficiente para aumentar a força. Alguns dos equipamentos mais familiar usado...
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Exercicios de Pescoço
01-04-2012 12:11
Exercícios de Pescoço
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Quando o treinamento é do pescoço, é extremamente importante seguir a boa forma. Descuido com exercícios de pescoço pode ser muito pior do que com outros exercícios. Use movimentos controlados e suaves em todos os momentos, não sacuda ou...
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Treino Completo em SUPER SERIES
01-04-2012 12:08
Antes do treino em Super Series, vamos entender o que é SUPER SERIES ou SUPER SETS.
Supersets ou Super Series consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três:
1) Superset de mesmo grupamento...
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Elaboração de um Programa de Treino
01-04-2012 12:04
A fim de elaborar um programa de treinamento eficiente, o atleta deve considerar as etapas a seguir descritas:
1 - Escolha o tipo de força a ser treinada.
2 - Escolha os exercícios.
3 - Teste a força máxima.
4 - Desenvolva o programa actual de treino.
5 - Teste para recalcular...
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BIG BUMBUM COM DENISE RODRIGUES
02-03-2012 19:11
Ola Fãs de MUSCLE MASSA BLOG. Sou DENISE RODRIGUES, atleta IFBB BODY FITNESS e vencedora do MS FITNESS LONDRINA 2011. Meus grupos musculares mais fortes são ABDOME, PERNAS E GLÚTEOS.
Preparei um Guia de exercícios BUMBUM para INICIANTES, INTERMEDIÁRIOS E AVANÇADOS. Treine 1 a 2 vezes...
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Elaboração de um Programa de Treino
02-03-2012 19:08
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Treino de musculação para definição muscular
02-03-2012 19:08
Conheça um treino que prioriza a definição muscular:
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Série Gigante ou Equação do sofrimento
02-03-2012 19:07
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Treinando Costas com o Campeão Hélder Braide
02-03-2012 19:06
O treino de costas do Campeão Cearense e recentemente, quarto colocado no Campeonato Brasileiro de Musculação 2009, Hélder Braide, talvez causasse espanto em quem entrasse pela...
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Pilates (beneficios)
02-03-2012 19:05
O que é Pilates ?
Pilates e seus beneficios
A cada dia o pilates ganha mais adeptos para a prática dos Exercicios pilates, entre eles, estão muitos artistas que precisam manter uma boa forma e exibir uma excelente postura a seu público. Hoje muitas pessoas já sabem dos beneficios de...
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Dicas e macetes de exercícios
02-02-2012 18:21
Por: Cláudio Gomes Pereira
Vou começar com um moleque casca-grossa Aleksey Lesukov
As dicas principais que podemos tirar do treino dele são:
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Número ideal de repetições
02-02-2012 18:20
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DESCANÇO ENTRE AS SERIES
02-02-2012 18:19
Por Arnold Schwarzenegger
É importante controlar adequadamente o seu ritmo durante uma sessão de exercícios. Se você tenta treinar rápido demais, corre o risco de uma falha cardiovascular antes de ter trabalhado suficientemente os músculos. Além disso, você pode ter uma...
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TREINO HORA DO PESADELO
02-02-2012 18:18
por: Gabriel Cordebello
HORA DO PESADELO (TREINO):
Galera, fiz um treino do corpo TODO (daí vem no nome de FULL BODY) com variações de arcos articulares pra quase todos os exercícios. Isotenção em angulações diferentes. Isso sempre me ajuda a dar uma sensação de...
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MAX-OT: Conheça melhor este método de treinamento
12-01-2012 21:27
Conheça já um breve resumo da bíblia do Max-OT, um sistema de treinamento revolucionário!
metodo de treinamento max ot MAX OT: Conheça melhor este método de treinamento
A AST Sport Science é uma empresa revolucionária em diversos aspectos. Desde seus suplementos de ponta, até seus...
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Drop-Sets [Guia]
12-01-2012 21:26
1ª parte: Como usar a melhor técnica de alta intensidade de todos os tempos
O que são as drop sets e quem as inventou?
Uma drop set é uma técnica simples onde você executar uma série de qualquer exercício até à falha ou um pouco abaixo da falha, em seguida, retire um pouco de peso e...
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HST (hypertrofy-specific training)
12-01-2012 21:25
Pra começar HST (hypertrofy-specific training, treinamento específico para hipertrofia) não é SOMENTE para tamanho, mas não é um programa de força que vai adicionar 20kgs no seu supino em 8 semanas. Você vai ganhar força e tamanho, mas o tamanho vai superar a força, em ganhos. Mas tudo isso...
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Amplitude de Movimento
12-01-2012 21:24
Esse artigo é dedicado para todos aqueles indivíduos que gostam de fazer meio supino, meio agachamento, etc.. e acham que está tudo bem (coloco mais peso, logo sou o “mais forte”) colocam cargas irreais para sua força e estrutura, comprometendo o exercício e pondo em risco sua...
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10 Dicas de Treino para Hipertrofia e Força por Franco Columbu
02-12-2011 22:57
Para quem não conhece Franco Columbu Franco teve um histórico vitorioso no powerlifting, boxe e no fisiculturismo, mas o que alavancou a sua carreira foi a sua amizade com Arnold Schwarzenegger. Franco foi o parceiro de treino de Arnold por vários anos.
1. Não deixe a quantidade de...
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BRAÇOS MONSTROS - Lee Priest
02-12-2011 22:54
Quilo por quilo, esse baixinho chamado Lee Priest é um dos mais musculosos e maiores bodybuilders do planeta. Ao contrário de atletas de baixa estatura do passado, como Franco Columbu, Lee vai alem da simetria, conseguindo juntar tamanho e qualidade só vistos em atletas bem mais altos.
Um...
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Treino Avançado de Tríceps
02-12-2011 22:51
Os tríceps são os maiores responsáveis pelo volume dos braços e em muitas ocasiões, treinados incorretamente; na maioria das vezes, comete-se o erro de treiná-los demais, negligenciando o fato de que este grupo muscular também é solicitado intensamente nos treinos de peito e ombros. Nesta...
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Coxas: Anterior e Posterior?
02-12-2011 22:49
Não é raro, diria até mesmo comum, me deparar em academias com pessoas, mulheres em sua larga maioria, treinando pernas três, quatro vezes na semana. Normalmente a divisão do treino se baseia em “anterior ou quadríceps” no primeiro dia e “posterior ou ísquios-tibiais” no seguinte, com um dia...
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Método HIT
15-10-2011 22:08
O treinamento H.I.T., High Intensive Training, conhecido também como Hit Intensity Training, foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrível Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados já existentes.
Bem, a filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no...
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Meu peitoral não cresce!
15-10-2011 22:05
por: Betão Marcatto
Tenho recebido dezenas de e-mails, recados no orkut, facebook, sinais de fumaça, cartas em braille e algumas mímicas, pedindo um treino porque o peitoral não cresce.
Quero deixar claro que cada caso é um caso. Devemos avaliar vários fatores, como alimentação,...
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Musculação - Overtraining, disformia muscular e vigorexia
07-10-2011 21:29
Até agora temos falado do lado bom da atividade física principalmente dos exercícios resistidos. Musculação.
Tudo o que é bom pode gerar um vício e nesse caso, as conseqüências do overtraining pode ir desde tendinites até problemas graves psíquicos como a vigorexia e a distrofia...
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O Tempo Certo Para Fazer Aeróbicos
23-09-2011 21:12
A opção de começar com a musculação antes do exercício aeróbio está relacionada a potencia do seu músculo, já que após exercícios aeróbios seus músculos estarão fadigados, e portanto trabalharão numa capacidade inferior ao que poderiam, o que pode retardar o ganho de massa...
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O segredo para ver seu abdomem. Mitos vs fatos
23-09-2011 21:10
O desenvolvimento de uma separação média e densidade apreciável dos músculos abdominal é um dos objetivos buscados por qualquer um que começa ou que tenham tempo de treinamento para melhorar seu físico.
Também é talvez um dos mais difíceis de conseguir, porque este envolve primeiramente...
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Treino - Metodo FST-7
13-09-2011 21:48
Se você treina musculação e acompanha as novidades do mundo do fisiculturismo, já deve ter ouvido falar no sistema de treinamento FST-7, certo? A menos que você tenha estado fora do planeta nos últimos meses, certamente já ouviu falar. Trata-se de um programa de treinamento diferente, criado...
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Adquira Costas de um Campeão
04-09-2011 13:22
Largura, densidade e detalhamento muscular.
Dissecamos os três objetivos essenciais de um treinamento para as costas.
Tudo mundo quer ter costas bem desenvolvidas, com uma largura que impressione, uma densidade que pareça impenetrável e músculos estriados..
Aqui temos três séries de...
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Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada
04-09-2011 13:19
Benedikt Magnusson levanta 426 kg.
Deadlifts proporcionam força nas costas. Deadlifts o ensinam a manter a região lombar rígida frente a uma carga. Manter as costas retas é fundamental para evitar lesões ao levantar objetos pesados do chão.
Mas este é também o motivo pelo qual...
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Musculação Feminina
27-08-2011 21:46
MUSCULAÇÃO FEMININA
Abaixo a idéia de que malhar com pesinhos é um caminho sem volta e o resultado é um corpo masculinizado, sem curvas e com músculos exagerados. Nada disso! A onda agora é seguir um treino com a freqüência adequada para entrar em forma sem perder a sensualidade. Saiba tudo...
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Treinando Sozinho no Banheiro
24-08-2011 22:27
Calma, não é nada disso que você está pensando, é apenas uma forma de se treinar sossegado sem ninguém ficar olhando esquisito.
Um dos maiores problemas com nosso esporte é o preconceito, e por isso mesmo deixamos de fazer uma das partes mais importantes de um treinamento completo que é o treino...
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Conheça os Métodos de Treino: Isométrico, Isocinético e Pliométrico
12-08-2011 22:35
Método Isométrico
No desenvolvimento do método isométrico, ou estático, utilizaremos tensões máximas ou submáximas com durações de 5 a 10 segundos. Desenvolvendo de 3 a 10 tensões musculares para diferentes ângulos do movimento com intervalos de 1 a 3 minutos entre cada tensão.
Atualmente...
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Seis Princípios Para Você Crescer!
04-08-2011 19:41
EXERCÍCIOS BÁSICOS COM PESOS LIVRES
Essa é regra numero um quando se trata de ganhar massa muscular. Os pesos livres são a principal arma em nosso arsenal na academia. As máquinas, por mais eficientes que pareçam, não conseguem dar o estímulo necessário para nossos músculos. Elas podem ser...
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PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training - Layne Norton
25-07-2011 22:23
Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine
PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training
Há alguns argumentos fundamentais na musculação. Eu estou falando sobre o que você vê O TEMPO TODO. Quanto proteína devo tomar? Que tipo de divisão eu devo usar? Quantas...
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BIG BICEPS TREINAMENTO
15-07-2011 21:07
A estratégia abaixo foi publicada pela revista MUSCLEMAG, o objetivo é estimular o maior crescimento do bíceps. MUSCLEMAG criou uma tabela com três grupos de exercícios para Bíceps [ A,B e C ]. Você devera escolher 01 exercício em cada grupo para montar sua rotina.
Seu treinamento de BÍCEPS...
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Treino - Metodo '5x5'
07-07-2011 20:18
Treino - Metodo '5x5'
Esse treino trabalha os exercícios básicos, portanto esqueça do resto. Ele se baseia em supino, remada, agachamento, terra e desenvolvimento militar.
Segunda - Agachamento, supino, remada
(5x5) (1x5) (1x5)
Quarta - Agachamento, terra, militar
(5x5) (5x5) (5x5)
Sexta -...
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A Verdade sobre Enormes Braços
27-06-2011 21:58
Não é segredo que qualquer físico culturista deseja ter um impressionante par de fortes e musculosos braços.
Quem não seria feliz tendo biceps com altos picos e um denso triceps??
Quem não gosta de ter braços musculosos? Que quase estouram as mangas das camisas. Para conseguir o máximo de ganho...
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Os 10 exercícios mais pesados da musculação
17-06-2011 19:02
Bret Contreras não tem família, nem...
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Ativação das fibras musculares
05-06-2011 23:24
Os exercícios resistidos solicitam os dois tipos básicos de fibras ...
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20 Princípios HIT 1 ao 10
05-06-2011 23:21
20 Princípios HIT 1 ao 10
Vamos apresentar os 20 Principios que formam a BASE do HIT SISTEMA. Neste Post os principios 01 ao 10.
1. ALTO NIVEL DE INTENSIDADE
A intensidade é definida como “uma percentagem da capacidade momentânea”. Em outras palavras, a intensidade está relacionada com o...
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Aumente a INTENSIDADE AGORA
05-06-2011 23:19
* Treinamento
Abaixo estão seis princípios básicos para você começar a AUMENTAR A INTENSIDADE dos seus TREINOS.
1]...
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Como Perder Gordura Localizada
07-05-2011 19:13
Antes de mais nada quero advertir que este método não é prá todos, nem é a solução prá se perder alguns quilos pro carnaval.
A gordura corporal só é eliminada através de dietas bem elaboradas aliadas com programas bem feitos de exercícios aeróbios e com muita força de vontade, pois não é do...
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Ganhe 3cm de braço em 24hs
07-05-2011 19:11
GANHE 3CM DE BRAÇO EM 24 HS
É POSSÍVEL GANHAR 3CM DE BRAÇO EM APENAS 1 DIA?
Há algum tempo atrás, um nome se tornou sinônimo de eficácia em treinos produtivos na musculação, era Charles Poliquin. Especialista em rotinas de powerlifting, e um dos maiores divulgadores do GVT – German Volume ...
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TREINO DE GLÚTEOS
07-05-2011 19:09
Pois ele, para você, será taxado com um treino brutal ou até mesmo ineficaz pois a última vez que você frequentou uma academia não passou de 2 meses e ainda insistia em melhora sua "buzanfa" com caneleiras vermelhinhas ou maquina de glúteo da última geração!!!
Para que tanta complicação.... a...
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AGACHAMENTOS DE 20 REPETIÇÕES - UMA SOLUÇÃO RADICAL
29-04-2011 23:59
Um livro antigo, escrito pelo técnico esportivo Steve Holman, chamado The Mass Training Tactics, apresenta uma série de conceitos interessantes, e com ótimas rotinas tendo o agachamento como arma principal. Baseado em seus textos, vou apresentar uma rotina bastante eficiente, e capaz de fazer...
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Modelo de criação para treino: Ombro
20-04-2011 19:25
O Ombro ou Deltóide, é umas das partes mais funcionais do corpo sendo
efetiva em diversos movimentos como, puxadas, remadas, elevações,
supinos etc.
Sendo assim é necessário não apenas desenvolve-lo, mas
sim torna-lo potente atendendo suas necessidades, ou simplesmente por
querer aparentar ser...
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UMA BREVE INTRODUÇÃO AO FST-7
20-04-2011 19:23
Se você treina musculação e acompanha as novidades do mundo do
fisiculturismo, já deve ter ouvido falar no sistema de treinamento
FST-7, certo? A menos que você tenha estado fora do planeta nos últimos
meses, certamente já ouviu falar. Trata-se de um programa de treinamento
diferente, criado por...
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Hipertrofia Sarcoplasmática x Miofibrilar
20-04-2011 19:18
Apesar dos mecanismos bioquímicos e celulares responsáveis pelo processo de hipertrofia do músculo esquelético ainda não estarem totalmente
compreendidos pela ciência, os resultados finais já estão devidamente documentados. Estes resultados se caracterizam por um aumento total no
diâmetro do...
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O treino Westside
07-04-2011 23:35
A WestSide é uma das escolas de força mais conhecidas do mundo, Louie Simons,dono da WestSide, criou um método que se mostrou bastante eficaz nas competições de força,notadamente no agachamento. Ele denominou este Método de "método conjugado",pois através de micro-ciclos procura ...
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Guerrilha CARDIO !
20-03-2011 16:22
Decrete guerra contra aquela gordura abdominal teimosa com esse alternativo militar de 4 minutos de aeróbicos AVISO: Se você está lendo ...
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Método SuperLento ou Super Slow - (resistência muscular e hipetrofia)
08-03-2011 18:41
Este método consiste em realizar repetições de forma extremamente lenta, levando de 15 a 60 segundos para completar um ciclo de movimento. A ...
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Máxima sobrecarga muscular no menor tempo possível.
08-03-2011 17:29
Existe um príncipio de treino conhecido como:
MAX-OT -Maximum muscle overload in the minimum amount of time! (Máxima sobrecarga muscular com mínima quantidade de tempo)
Este príncipio é muito parecido com outro:...
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Treino de Hipertrofia de Duplo Fator
12-12-2010 22:10
Esse treino trabalha os exercícios básicos, portanto esqueça do resto. Ele se baseia em supino, remada, agachamento, terra e desenvolvimento militar.
Vamos lá então:
Segunda - Agachamento, supino, remada
(5x5) (1x5) (1x5)
Quarta - Agachamento, terra, militar
(5x5) (5x5)...
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Pesos Livres vs. Aparelhos
05-12-2010 22:13
Para um fisiculturista principiante, a maior parte do treinamento deve ser realizada com pesos livres. Vivemos em uma era tecnológica, e os aparelhos de exercício projetados e fabricados hoje estão melhores do que nunca. Mas seus músculos foram desenhados pela evolução para superar a...
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Não confunda definição com definhação.
10-11-2010 21:24
Uma das perguntas que me dá mais raiva em responder é: Com quantos kilos eu fico definido(a)? Já cansei de responder, o peso não tem nada a ver com definição.
Acho que deve ser difícil prá quem sempre foi acostumado a se pesar compreender esta idéia, mas o peso é só a medida do quanto nosso...
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Técnicas avançadas para hipertrofia muscular
23-10-2010 13:44
Existe muita confusão por parte dos praticantes de musculação quando o tema é hipertrofia. Certa vez estava treinando e vi um professor de musculação orientar seu aluno a treinar “pesado” naquele dia. Resultado, o aluno colocou um peso que não conseguia levantar, fazendo o exercício...
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Treinamento de alta intensidade VS hipertrofia
23-10-2010 13:40
Existem alguns sistemas de treinamento para hipertrofia muscular que são caracterizados por altíssima intensidade. Dentre esses sistemas, podemos destacar o HIT (High Intensity Training, idealizado no início dos anos 70 por Arthur Jones e sua Companhia Nautilus) e o HD (Heavy Duty,...
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Filosofia de treino do grande Dorian Yates
12-10-2010 22:55
Dorian Yates trabalhava com cargas progressivas. Periodicamente ele adicionava mais carga em seus exercícios.Também diminuía o tempo de repouso entre séries e exercícios. Estava sempre querendo quebrar seus limites.
TREINO PIRÂMIDE
Dorian também usava este principio, seu...
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Treino fullbody – Stuart McRobert
03-10-2010 10:47
Este tópico é composto de trechos retirados do livro “Beyond Brawn”, de Stuart McRobert.
INTRODUÇÃO GERAL
"A menos que você tenha uma genética excelente para construção muscular, os métodos convencionais que prescrevem rotinas “split” (divididas), mais dias de treino do que dias...
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10 Dicas para braços gigantes
26-09-2010 17:32
DICAS SIMPLES, MAS PODEM SER DE GRANDE AJUDA PARA AQULES QUE ESTÃO A UM BOM TEMPO "ESTACIONADOS" NAS MEDIDAS.
1) Inclua paralelas no seu treino de tríceps e barra fixa com pegada pronada no seu treino de costas. Estes exercícios também são feitos por ginastas para...
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ESTRATÉGIAS - Sistema S.A.I.S para Massa
16-09-2010 23:36
Todo mundo deseja construir uma boa quantidade de músculos em um curto espaço de tempo. Infelizmente a maioria dos atletas não tem nenhuma ideia o que forma um treinamento realmente efetivo, e assim faz pequenos ou nenhum progresso.
Um olhar para dentro das academias,confirma esta situação. A...
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As 20 melhores dicas de Charles Poliquin
11-09-2010 23:17
1. Seja tão forte quanto você parece
Eu tive a oportunidade de treinar braços com vários pro's, e eu geralmente consigo manejar mais peso que eles, usando melhor forma, mesmo eles estando de 70 a 80 libras mais pesados que eu. O segredo para minha força vem do uso regular de cargas máximas....
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O que é HIT ?
11-09-2010 22:32
O treinamento H.I.T., High Intensive Training, conhecido também como Hit Intensity Training, foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrível Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados já existentes.
Bem, a filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no...
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Vascularização, aprenda a otimizar o seu fluxo sanguíneo!
04-09-2010 22:04
A vascularização muscular depende, basicamente, de dois fatores: baixo percentual de gordura e um treinamento de altas repetições, normalmente de 12 a 20 repetições ininterruptas. Para não ficar monótono, pode-se utilizar metodologias que permitem a execução de um grande numero de repetições...
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3 Coisas Que Você Precisa Entender Sobre Definição
03-09-2010 23:44
Você ganhou uma quantidade considerável de massa muscular e agora chegou a hora de definir a carcaça. “Mas e aí, por onde eu começo ?” Se você quer definir e está meio perdido nesta questão, veja algumas dicas extremamente importantes para qualquer pessoa que esteja pensando em definir ou...
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ESTRATEGIAS – TREINANDO ATÉ A FALHA MUSCULAR
30-08-2010 23:15
Treinar até a falha no culturismo não significa treinar até um ponto de completa exaustão: significa simplesmente continuar uma série até você não conseguir realizar nem mais uma repetição com aquele peso sem parar para descansar.
O que causa essa falha? Basicamente, ela resulta da fadiga...
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4 Dicas Rápidas para Diminuir a Perda de Músculo
28-08-2010 19:18
Quatro dicas para diminuir o catabolismo ao acordar, durante o dia, após o treino e durante o sono. Não fique desperdiçando sua massa muscular!
1 – Use Carboidratos de Alto Índice Glicêmico ao Acordar
O uso de carbos de alto IG ao acordar é ótimo...
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ESTRATEGIAS – Aprenda sobre REPETIÇÕES FORÇADAS
28-08-2010 18:05
O QUE SÃO REPETIÇÕES FORÇADAS ?
É a execução de mais repetições de um exercício do que o indivíduo é capaz de executar com ajuda. Esta ajuda é fornecida por um auxiliar, que pode ser o professor ou um parceiro, fazendo apenas o suficiente para que o movimento possa ser completo nas...
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DICAS – Aprenda sobre DROP SETS e SUPERSETS
28-08-2010 17:44
Você ja deve ter ouvido falar sobre DROP SETS e talvez se perguntou: “DIABOS, O QUE É ESTE TAL DE DROP SETS???”
Drop Sets é um metodo avançado para aumentar a intensidade de uma serie de treino.
Vou explicar melhor:
Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número...
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Todos os artigos———
Dicas de Alimentação
Como Ganhar Massa Muscular Sem Ganhar Gordura
01-04-2012 12:41
Se você é como 99% dos praticantes de musculação, o seu objetivo final é muito claro: conquistar um alto nível de massa muscular, com baixo nível de gordura corporal.
Movidos pelo forte desejo de alcançar o corpo perfeito, muitas pessoas mergulham em “programas”. Elas não pensam em um...
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Ganho de massa muscular surpreendente
01-04-2012 12:39
Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE)
Paulo Gentil
28/04/2002
Segundo muitos que arriscaram esta metodologia, ela é tão eficiente quanto o uso de esteróides anabólicos, existem relatos de ganhos superiores a cinco quilos de massa muscular e reduções significativas de gordura...
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Você corta todas as gorduras da dieta ? ERRADO!
01-04-2012 12:37
Junto com o açúcar, as gorduras são os nutrientes mais odiados por todos que seguem uma dieta, seja ela para ganho de massa muscular ou perda de gordura.
Ciência
De todas as gorduras que existe, o único tipo que você precisa evitar a todo custo são as gorduras trans. Esta gordura é feita...
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Alerta sobre a soja
01-04-2012 12:34
BOM PESSOAL, VOU POSTAR MAIS UM ARTIGO PARA NOS INFORMAR E NÃO ASSUSTAR HEIM! TIREM SUAS PRÓPRIAS CONCLUSÕES.
A soja começou a ser utilizada como alimento durante a dinastia Chou (1134-246 AC), depois que os chineses aprenderam a fermentar os grãos de soja para produzir alimentos como missô e...
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PROTEINA X RINS
01-04-2012 12:31
Dietas de proteínas não atacam os rins, dizem estudos.
Pesquisadores estudaram mulheres, fisiculturistas e outros atletas.
Muita proteína enfraquece os rins de pessoas com "leve insuficiência renal".
Folha.com
Qualquer um que já realizou uma dieta com alto teor de proteínas...
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CARB. ALTO, MODERADO OU BAIXO PRA MELHOR DEFINIÇÃO MUSCULAR
02-03-2012 19:01
Aprenda como a combinação dessas três opções pode lhe ajudar a perder gordura corporal preservando massa magra!
Reduzir a gordura corporal sem sacrificar a massa magra é o desejo de muitos, mas alcançado por poucos. É muito comum alguém obter grandes ganhos de massa magra e ver esses...
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Chocolate preto mostra melhora Hipertensão e Colesterol!
02-03-2012 19:00
Feita a partir da semente da árvore de cacau, o chocolate foi inicialmente desenvolvido como um alimento na América do Sul, onde foi principalmente consumida como uma bebida amarga. Cacau não foi combinado com o açúcar até que os espanhóis trouxeram o chocolate para a Europa. O nome...
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GOMAD ou BULL
02-03-2012 18:59
Para o ganho de peso você deve comer mais do que você está comendo agora. Mas se você é magro e luta para ganhar peso, você sabe que comer mais pode ser difícil. Você pode sentir vontade de vomitar toda vez que você tenta comer mais.
Felizmente há uma maneira fácil, rápida e...
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A vitamina D melhora a qualidade muscular
02-03-2012 18:57
A maioria das pessoas neste planeta têm níveis demasiado baixos de 25-hidroxivitamina D no sangue, e, em resultado disso, a sua qualidade muscular está abaixo do nível óptimo. Radiologistas da “University of Southern California” em Los Angeles, descobriram que os músculos das mulheres...
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Proteínas: Bombe Esta Ideia e Sua Dieta
02-03-2012 18:56
A inclusão de boas fontes protéicas na dieta é essencial para perda de peso e para ganho de massa magra, por isso, escolha suas proteínas pelo valor biológico
Por Amanda Mayrinck Hallak
As proteínas são moléculas grandes constituídas por uma seqüência de aminoácidos, formando como se fosse...
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Uma perspectiva negativa sobre o ARROZ
02-02-2012 18:27
Botânica e anti-nutrientes - O arroz é a semente de uma planta monocotiledônea conhecida pelo nome botânico de “Oryza sativa”.
Tal como outras sementes, o arroz (integral) contém defesas químicas contra predadores, presentes principalmente na casca e no farelo da semente. Entre essas...
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Gorduras Boas = Gorduras necessárias!
02-02-2012 18:27
Ao falarmos em gorduras pensamos logo em colesterol e problemas cardíacos certo? Mas existem, segundo nutricionistas, gorduras que são necessárias para o bom funcionamento do corpo. Estas gorduras são capazes de gerar benefícios e evitar alguns males provenientes da má alimentação...
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Ingerir carboidratos a noite não engorda
02-02-2012 18:26
Uma crença comum no “mundo” do fitness e da perda de gordura é que não se deve ingerir carbohidratos depois das17-19 horas, porque, através de algum processo mágico, místico, transmutativo, de repente, as pessoas engordam mais nesse período de tempo do que na parte da manhã.
Sim,...
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A cafeína como recurso ergogênico nos exercícios de endurance
02-02-2012 18:25
Resumo
[1] Braga, L.C. e Alves, M.P., A cafeína como recurso
ergogênico nos exercícios de endurance. Rev. Bras. Ciên.
e Mov. 8 (3): 33-37, 2000.
Este estudo teve como objetivo investigar se a cafeína exerce
algum efeito no corpo humano, capaz de melhorar a performance...
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DIETA MARIUSZ PUDZIANOWSKI BY NUTRICAO DESCOMPLICADA
02-02-2012 18:24
Mariusz Pudzianowski
Este post servirá para exemplificar que, seja na nutrição ou na musculação, ou em esportes em geral, não existe certo ou errado; existem estratégias diferentes para se chegar ao objetivo. O importante é chegar lá!
Mariusz Pudzianowski é polonês, pentacampeão...
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A Dieta de South Beach
12-01-2012 21:34
Pelas leis da física, o trabalho realizado por um dado corpo tende a ser o mínimo possível. Os seres humanos aprenderam muito bem essa lei, até inconscientemente. As dietas preconizadas em revistas ditas especializadas e até em livros famosos reproduzem muito essa "preguiça" que os seres humanos...
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Conheça os 3 Passos para a Definição Muscular
12-01-2012 21:32
Para conseguir a definição muscular devemos rever alguns conceitos. Uma coisa que muitos não sabem, é que a fome diz ao seu corpo para armazenar gordura. Então, você precisa comer de forma inteligente, para trazer o combustível para os músculos e fazer o seu metabolismo trabalhar para você. E...
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Queimadores de Gordura, Lipólise e Lipogênese
12-01-2012 21:32
Queimadores de Gordura, Lipólise e Lipogênese (O que são, transformação de carboidratos, fatores que influenciam, importância)
Lipogênese
Quando ingerimos carboidratos, estes são transformados em glicose, e esta, entra na corrente sanguínea.
Quando a concentração de glicose depositada...
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EMAGREÇA SEM DIETA
12-01-2012 21:30
-CALORIAS DOS PRINCIPAIS ALIMENTOS.
O QUE SÃO CALORIAS?
CALORIAS podem ser traduzidas como toda a energia que o organismo absorve e gasta diariamente. São medidas de calor dos alimentos , o combustível do organismo , e elas são ingeridas através do que você come , como os carboidratos...
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Os 06 Melhores Suplementos para Ganhar Massa Muscular
12-01-2012 21:29
Saiba os 06 suplementos mais usados, o que são e em que ele pode te ajudar!
BCAA, CLA, CREATINA, GLUTAMINA, MALTODEXTRINA, WHEY PROTEIN.
BCAA - Leucina, Valina e Isoleucina: São aminoácidos abundantes em carnes e são considerados essenciais, pois não são produzidos pelo nosso organismo. A...
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Torne a sua alimentação mais Saborosa e Nutritiva com Temperos
02-12-2011 22:47
Uma alimentação adequada, principalmente em níveis mais elevados, como de atletas ou pessoas que se comportam como tal, acaba por muitas vezes ficando monótona, portanto, de difícil adesão e manutenção. Uma ideia para tornar o programa nutricional mais saboroso é usar e abusar de alguns temperos...
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Como os Magrelos podem ganhar peso
02-12-2011 22:44
Indivíduos magros costumam dizer que eles podem comer qualquer coisa que quiser para ganhar peso. Eles acham que são abençoados com um metabolismo rápido. Eles vão dizer: “Eu faço as mulheres terem inveja do meu metabolismo. Eu posso comer fast-food o dia todo sem ganhar peso “.
A verdade é...
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Conheça cada um dos aminoácidos e suas funções no corpo!!!!
02-12-2011 22:41
Os aminoácidos são blocos formadores de proteínas e tecido muscular. Todos os tipos de processo fisiológicos como energia, recuperação, ganhos de músculos, força e perda de gordura, assim como funções do cérebro e temperamento, estão inteiramente ligados aos aminoácidos. Eles também podem ser...
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FALTA DE DISPOSIÇÃO? TOME TERERÉ
15-10-2011 22:13
ESTUDO DO CAMPO SEMÂNTICO-LEXICAL DAS ERVAS UTILIZADAS NO TERERÉ
Francielly de Souza Carvalho, Maria José de Toledo Gomes
Resumo
Essa pesquisa teve como objetivos identificar, avaliar, e interpretar as lexias referentes aos remédios utilizados no tereré pela população paraguaia. Foram...
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DAA: D-Aspartic Acid testo booster do momento
15-10-2011 22:11
Background
D-ácido aspártico é um aminoácido presente em tecidos neuroendócrinos de invertebrados e vertebrados, incluindo ratos e seres humanos. Aqui nós investigamos o efeito deste aminoácido sobre a liberação de LH e testosterona no soro de humanos e ratos. Além disso, investigamos o papel...
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A zona cinzenta da creatina
07-10-2011 21:33
Parece que outra forma de creatina de “alta tecnologia”, tem um pé firme na zona cinzenta da creatina. O que é a zona cinzenta da creatina? É para onde as várias formas de creatina – excepto o monohidrato – vão quando a ciência demonstrou serem inferiores ao monohidrato, e ou o seu ciclo de vida...
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BATATA DOCE, O CARBO DO ATLETA
23-09-2011 21:21
BATATA DOCE, O CARBO DO ATLETA
Rodolfo Anthero de Noronha Peres (Nutricionista Esportivo)
Sem dúvida, a batata doce é um dos alimentos fonte de carboidratos prediletos dos praticantes de musculação, especialmente, dos culturistas. Está sempre presente no cardápio da maioria dos campeões,...
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CAFEÍNA – BENEFÍCIOS, MANEIRAS E CUIDADOS NO USO
13-09-2011 21:52
A cafeína provavelmente é o ergogênico nutricional mais utilizado no mundo. O adolescente na escola que precisa estudar para a prova até mais tarde, o bodybuilder na academia para treinar mais intensamente, o corredor de longa distância, a avó que precisa ficar acordada para não perder o...
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FST-7 DIETA CORRETA A SER UTILIZADA
04-09-2011 13:26
INTRODUÇÃO
Bom creio que todos conhecem o treino FST-7 (fascia stretching training 7) acontece que eu vejo muitas pessoas utilizando esse método de treino sem saber as premissas teoricas que ele envolve fazendo assim com que o resultado obtido no final da realização dos treino não seja o...
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Ganhar Massa Muscular
27-08-2011 21:42
A maioria das pessoas que procuram uma academia possuem o objetivo de ganhar massa muscular. Existem outros exercícios que ajudam no ganho de massa muscular, mas sem dúvida a musculação é de longe o mais eficiente.
O ganho de massa muscular não resulta apenas em uma melhora estética. Com mais...
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Comer Devagar É Anabólico
24-08-2011 22:35
Lembra quando a mamãe falava para mastigar a comida devagar ? Ela sabia do que estava falando. Mastigar a sua comida corretamente além de ajudar...
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Calorias necessárias para ganho de massa muscular e/ou perca de gordura
12-08-2011 22:39
O primeiro passo para desenvolver uma dieta para ganho de massa muscular ou perda de gordura é calcular quantas calorias serão necessárias para alcançar o nosso objetivo. Basicamente para perder gordura, teremos que ingerir menos calorias do que gastamos durante o dia e para ganhar massa ...
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7 Alimentos que elevam a Testosterona Naturalmente
04-08-2011 19:46
“Um número surpreendente de homens, até mesmo com o físico em dia apresentam um nível muito baixo de testosterona e um nível muito alto de estrogênio”, diz Larrian Gillespie, urologista e autor da “Dieta do Gladiador”(The Gladiator Diet). Estresse, sedentarismo e cigarro podem causar baixos...
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Os Dez Maiores Mitos Da Nutrição Pós-Treino - Por Dave Barr
25-07-2011 22:27
A Revolução chegou, você está pronto?
O mundo do treinamento de força é obviamente cheio de contradição e confusão. Basta folhear qualquer revista padrão sobre fisiculturismo e você verá diferentes pessoas com visões drasticamente divergentes, todos falando a você que eles tem um método para...
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Abacate possui nutrientes benéficos e necessários
15-07-2011 21:11
Abacate possui nutrientes benéficos e necessários ao organismo humano
Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, não existe gordura saturada no abacate. O tipo de gordura existente na fruta é a monosaturada, que é a gordura saudável que aumenta as taxas de HDL ( colesterol bom) no ...
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Comer e Beber Líquidos ao Mesmo Tempo Engorda?
07-07-2011 20:32
Com certeza, você já ouviu a sugestão de não ingerir líquidos durante uma refeição. Dizem que isso aumenta o estômago e engorda. Será?
Vamos aos fatos, então.
O primeiro aspecto a ser levado em consideração é o tipo de bebida. Refrigerante? Bebidas alcóolicas? Suco com açúcar? Fazem engordar...
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PROTEINA X RINS
07-07-2011 20:21
Dietas de proteínas não atacam os rins, dizem estudos.
Pesquisadores estudaram mulheres, fisiculturistas e outros atletas.
Muita proteína enfraquece os rins de pessoas com "leve insuficiência renal".
Folha.com
Qualquer um que já realizou uma dieta com alto teor de proteínas...
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Oito alimentos que você deve comer todos os dias
27-06-2011 21:53
Espinafre
É rico em Ômega-3 e folatos, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e osteoporose. Folatos também aumentam o fluxo de sangue, o que pode ajudar a prevenir problemas sexuais relacionados ao avanço da idade. O espinafre ainda possui luteína, que ajuda a prevenir a...
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Eliminar a Gordura da Dieta pode Gerar mais Gordura
27-06-2011 21:50
Um indivíduo que deseja um físico trincado e livre de gorduras, geralmente tem uma idéia de que para se chegar a este físico você deve eliminar as gorduras da sua dieta. E infelizmente ninguém pode culpá-lo disso. Aprenda porque eliminar a gordura da dieta é um erro e pode fazer com que uma...
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Vitaminas, para que devo utilizá-las e quais são as suas funções?
17-06-2011 19:21
Encontramos diversos artigos em sites e revistas que explicam sobre a importância das proteínas ou mesmo dos carboidratos. Mas pouco se comenta sobre as vitaminas. Sabe-se que alguns suplementos que te dão ganhos realmente grandes não fornecem grandes quantidades de proteínas e sim de minerais...
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Terapia Ortomolecular e Radicais Livres
17-06-2011 19:17
Terapia Ortomolecular e Radicais Livres
A denominação medicina ortomoleuclar foi proposta por Linus Pauling para compreender as inter-relações que ocorrem na bioquímica do organismo e então atuar conforme os próprios mecanismos, harmonizando de maneira geral a bioquímica de células, órgãos e...
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A DIETA QUE FUNCIONA COMO UM ESTERÓIDE ANABOLIZANTE
05-06-2011 23:45
Trata-se da DIETA METABÓLICA (Metabolic
Diet), ou “DM”, utilizada, criada, desenvolvida e
aperfeiçoada pelo médico Dr....
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11 alimentos que ajudam a construir os músculos
05-06-2011 23:42
Eles ajudam na formação e na manutenção do tecido muscular Começar a fazer aulas de musculação é a primeira medida de quem está procurando um corpo mais definido. Além disso, ter uma alimentação adequada faz diferença para os resultados aparecerem. "Esta questão é incontestável. Uma alimentação...
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Álcool: Inimigo da dieta e da musculação
05-06-2011 23:29
Beber apenas no final de semana já atrapalha o processo de qualquer objetivo: definir ou ganhar massa
Por Amanda Mayrinck Hallak (amandahallakfisioculturismo@hotmail.com)
Nutricionista Clínica
Especialista em Esporte
CRN 2003100732
Álcool atrapalha a dieta e o treinoÁlcool : Inimigo da dieta...
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ESQUEMA DE REFEIÇÕES PARA MUSCULAÇÃO
19-05-2011 20:10
Nutrição! Esta é uma das partes de grande importância para o CULTURISTA , ATLETA FITNESS ou LUTADOR. É muito importante montar uma dieta para acompanhar os DUROS TREINOS. Geralmente uma dieta...
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O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO - POR: PROF. WALDEMAR GUIMARÃES
19-05-2011 20:07
A alimentação antes do treino é muito importante para garantir a energia necessária para a realização da atividade física. O atleta pode realizar uma pequena refeição aproximadamente 1 hora...
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6 Vitaminas Que Vão Multiplicar Sua Energia
07-05-2011 19:07
O cansaço e o estresse é um problema com o qual quase todo mundo têm de lidar hoje em dia. Uma causa para o problema é obviamente pouco sono. Com a vida corrida dos tempos modernos parece que nunca teremos tempo para fazer tudo. Mas e se você está dormindo o suficiente mas ainda se sente...
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Como Melhorar a Absorção da Vitamina C
07-05-2011 19:06
A vitamina C é uma vitamina antioxidante solúvel na água. Além de melhorar bastante o sistema imunológico, é essencial para ossos, pele e dentes saudáveis, além de ser um cofator na produção do colágeno. Também é necessária para a cicatrização e para regular o colesterol no sangue.
Divida as...
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Tudo o Que Você Queria Saber Sobre a Vitamina C
07-05-2011 19:04
A vitamina C é um nutriente essencial para o ser humano e algumas outras espécies. A vitamina C é utilizada em muitas reações metabólicas essenciais em todos os animais e plantas. Praticamente todos os seres vivos podem produzir vitamina C internamente, porém nós seres humanos somos uma das...
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GRUPOS ALIMENTARES
07-05-2011 19:02
Carboidratos e gorduras: os alimentos energéticos
Basicamente, os alimentos que fornecem energia ao organismo são aqueles que contêm carboidratos e gorduras. Veja onde encontrar esses nutrientes em maior quantidade:
Carboidratos
Esses alimentos fornecem energia ao organismo porque quando...
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Azeite contra barriga e doenças
20-04-2011 19:15
Azeite contra barriga e doenças
Quando você consome o azeite: ele impede o depósito de gordura bem ali, na linha da cintura. Parece um contra-senso, já que o alimento é dos mais calóricos cada grama oferece cerca de 9 calorias. Mas a descoberta é séria: o consumo das azeitonas evita mesmo a...
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Atum e salmão protegem o coração e espantam o mau humor
20-04-2011 19:12
O consumo destes dois peixes garante saúde para o corpo inteiro
Que os peixes em geral promovem uma onda de boa saúde não restam dúvidas. Fonte de proteína, esta carne magra carrega nutrientes e vitaminas que só fazem bem ao organismo. Mas duas espécies se destacam por suas propriedades...
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Dieta do tipo sangüíneo
20-04-2011 19:08
A dieta do tipo sangüíneo foi desenvolvida pelo médico naturopata Dr. Peter J. D'Adamo e publicada em seu livro "Eat Right For Your Type" (Se
Alimente Corretamente de Acordo com seu Tipo de Sangue), publicado em 1996 nos Estados Unidos. Muitos especialistas discordam da teoria
proposta pelo Dr....
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Estratégias Nutricionais para Aumento da Massa Muscular
20-03-2011 15:24
Autor : Rodolfo Anthero de Noronha Peres - CRN8-2427
O aumento expressivo da massa muscular só é possível quando existe sinergia entre o treinamento, o descanso, a alimentação e uma suplementação nutricional adequada (se necessário). Quando...
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O balanço ácido-base de nossa dieta
12-12-2010 22:26
por Miguel Chain
Sempre que pensamos em treinar com pesos com o objetivo de ganhar músculos ou perder gordura, não podemos nos esquecer de levar em conta a dieta. Nenhum programa de treinamento funcionaria perfeitamente caso a dieta não correspondesse aos objetivos almejados. Se...
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Óleo de oliva e testoterona
05-12-2010 22:28
Óleo de Oliva converte colesterol mais facilmente em testosterona
Quanto mais gordura que você come, mais testosterona o corpo produz. Mais gordo, mais testosterona. Depois de um estudo em ratos, pesquisadores argentinos concluíram um ano atrás, que o azeite é a melhor fonte de...
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10 Vitaminas Para Quem Pratica Musculação
27-11-2010 23:17
As Vitaminas São Assim Muito Importantes ?
* Durante a atividade física extenuante, uma enorme quantidade de vitaminas e minerais são “gastos” no corpo humano.
* Certificar-se de que o nosso corpo tem bastante vitaminas e minerais ajuda a manter...
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aspectos bioquímicos, metabólicos, moleculares e suplementação
30-10-2010 20:24
RESUMO
A glutamina é o aminoácido livre mais abundante no plasma e no tecido muscular. Nutricionalmente é classificada como um aminoácido não essencial, uma vez que pode ser sintetizada pelo organismo a partir de outros aminoácidos. A glutamina está envolvida em diferentes funções, tais...
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Bulking para ectomorfo
17-10-2010 21:34
Conheça aqui uma dieta para ganho de peso. Deve ser usada por ectomorfos
Ectomorfo é o indivíduo que possui dificuldade no ganho de peso, devido não somente a taxa metabólica alta, mas a ossos finos e cumpridos. Além disso, outros fatores biogenéticos podem interferir no ganho...
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Dificuldade em montar uma dieta? veja essas dicas!
12-10-2010 22:37
Primeiro vou apresentar 04 quadros:
QUADRO 1: CONSTRUÇÃO DOS MÚSCULOS
[PARA USAR EM TODAS AS REFEIÇÕES]
ATUM
BARRA PROTEÍNA
CLARAS DE OVOS
OMELETE OVOS
WHEY PROTEIN
CARNE MAGRAS
PEITO DE FRANGO
PEIXE
PÓ DE PROTEÍNA
HIPERCALORICO
PRESUNTO DE PERU LIGHT
IOGURTE LIGHT
LEITE SEM...
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Nutrição esportiva básica
03-10-2010 10:38
MUITOS PODEM ATE ACHAR FÚTIL ESSE TEXTO, MAIS PARA AQUELES QUE ESTÃO INICIANDO VAI SER DE GRANDE AJUDA PARA SEU MELHOR DESENVOLVIMENTO. ALIÁS ATE MUITOS VETERNOS DE TREINO PECAM COM ESSAS OBSERVAÇÕES CITADAS ABAIXO DIZENDO A SI MESMO: PORQUE NÃO ESTOU TENDO RESULTADO? EIS A RESPOSTA...
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O que comer antes e após o treino de musculação?
26-09-2010 17:56
Autor: Rodolfo Peres
Sem dúvida, todas as refeições que compõem o programa alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes, mas neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treinamento.
Antes...
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NUTRIÇÃO – Melhores Alimentos para Culturistas
20-09-2010 23:30
Em primeiro lugar temos de saber que existem 5 nutrientes diferentes divididos em 2 grupos, os Macronutrientes ( Proteinas, Hidratos de Carbono, Lipidos) e os Micronutrientes (Vitaminas e Minerais, Água).
Proteinas:
Carne Magra
Peixes
Queijo
Leite e derivados
Clara de Ovo
Hidratos...
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Aprenda a perder gordura e ganhar músculos com a Dieta Cetogênica Cíclica
11-09-2010 22:38
A maioria das pessoas acredita que precisa apenas perder peso. Ocorre que, em uma perda de peso com uma dieta tradicional do tipo “comer menos calorias do que se gasta”, você perde tanto gordura quanto músculo. O resultado pode ser sim um corpo mais magro, porém também mais...
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NUTRIÇÃO – BATATA DOCE para CULTURISTAS
03-09-2010 23:56
batata doce é um dos basicos alimentos para o atleta Bodybuilder ou Fitness. Batata doce é um carboidrato com um baixo índice glicêmico,(44), o que pode ser considerado baixo comparando-se com o arroz branco (64) ou com o pão branco (71). Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de...
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NUTRIÇÃO – Dicas para SECAR e DEFINIR
30-08-2010 23:30
Algumas regrinhas que podem ajudar o culturista a SECAR e perder aquela GORDURA em excesso.
CORTE OS CARBOIDRATOS A NOITE
Depois das 18 horas, evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período da noite, quando o...
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Linhaça: conheça mais
29-08-2010 16:41
Você certamente já ouviu falar ou consome a linhaça. Vamos aprender um pouco mais sobre esta semente, seus beneficios, como utilizá-las e quem pode consumí-las.
A linhaça é uma semente que pode ser da cor marrom ou dourada. A mais comercializada e mais barata é a marrom, mas não é a...
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NUTRIÇÃO – Aprenda sobre GORDURAS
28-08-2010 21:21
As gorduras “boas” estão no: abacate, azeite de oliva, óleos vegetais, azeitonas, nozes, sementes, soja e seus derivados como o queijo tofu, nos óleos dos peixes e de certas sementes. Essa gordura é denominada de “gordura insaturada”.
As gorduras “ruins” são de origem animal, como na manteiga, na...
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Questionário
Qual seu exercício preferido para bíceps?
Questionário
Na sua opnião, qual a melhor divisão para hipertrofia?
ABCDE - músculo treinado 1x na semana (195)
ABC 2X - músculo treinado 2x na semana (115)
ABC 1X (132)
AB OFF CD (100)
Total de votos: 542
BIGMONSTRO
CONFIRAM AS FOTOS DO MR OLYMPIA 2010, NA GALERIA DE FOTOS DO SITE BIGMONSTRO!!!