10 Razões para não usar o agachamento no smith
02-06-2012 22:35
Algumas academias não tem o devido suporte para barras para agachamento (gaiola). Ao invés disso, eles tem um máquina chamada Smith, que se parecem com o suporte para barras, mas que tem barra fixa. Algumas pessoas te dirão que fazer agachamento no Smith é mais seguro do que fazer com peso livre, uma vez que a barra não pode cair por cima de você.
Bem, isto não é verdade. Você pode se machucar utilizando o Smith. E mesmo que você esteja utilizando uma barra, isto é uma máquina. Isso significa que você terá menos resultados do que com pesos livres. Aqui estão 10 razões pela qual você não deveria utilizar o Smith.
1. Falsa sensação de segurança. Você se arriscará mais no Smith por que a barra está fixa. Você pode colocar mais pesos do que você suporta, já que você pode segurar a barra mais facilmente. O Smith não é tão seguro quanto ele parece. Você pode se machucar se você não cuidar o que você está fazendo.Leia esta história: https://clubindustry.com/mag/fitness_smith_machine_lawsuit/ e veja este video como exemplos de acidentes no Smith:
2. Os movimentos não são naturais. Em um agachamento com peso livre, o seu corpo desce em um movimento curvado. Máquinas Smith forçam o seu corpo a produzir movimentos fixos e não naturais. Isto pode causar lesões, especialmente com cargas pesadas. Novas gerações de máquinas Smith – como a Jones Smith Machine – tentam resolver este problema permitindo movimentos em 3D, incluindo avanço e retorno. Mas elas ainda são máquinas com pontos negativos. Continue lendo.
3. Lesão no joelho. Dores no joelho provenientes de exercícios em Smiths são comuns. Ele força o seu corpo em movimentos fixos e carrega os joelhos com pressões de cisalhamento. E é difícil de se posicionar abaixo da barra.
· Posição dos pés. Pés muito em baixo da barra: maior flexão dos joelhos e maior tensão. Pés muito a frente da barra: maior tensão nos joelhos porque eles tendem a deslizar para frente e a sua lombar fica numa posição ruim.
· Extensão do quadril. Você tende a se escorar contra uma barra fixa, causando uma extensão do quadril menor. Seus isquiotibiais – estabilizadores do joelho – não se ativarão. Maior força de cisalhamento nos joelhos e portanto maior risco de machucar os ligamentos.
4. Lesão da lombar. A barra fixa tende a fazer com que você se escore e descanse e a máquina o força a fazer movimentos não naturais.
· Tensão na lombar. Você está empurrando os seus músculos lombares e músculos do pescoço contra a barra. Maior tensão nas costas, especialmente com cargas pesadas.
· Arredondamento da lombar. Pés muito para a frente colocam as suas costas em uma posição fraca, o que provavelmente curvará a lombar.
5. Sem equilíbrio. As máquinas Smith equilibram e estabilizam o peso para você, já que a barra é fixa. Você não fortalecerá seus músculos estabilizadores (como os abdominais) ou melhorará o equilíbrio e coordenação. Coisas que você precisa diariamente para esportes e atividades.
6. Menos força. Todos exercícios se tornam fáceis e menos pesados já que o Smith equilibra o peso para você. Você não ficará tão forte quanto se fizesse agachamento livre. Você levantará uma carga menor quando trocar para pesos livres.
7. Menos músculos. Se você não está tendo ganhos: trocar para pesos livre normalmente fará com que você quebre o platô. Pesos livres forçam você a equilibrar o peso, fazendo o exercício mais difícil para o seu corpo. Maior resposta adaptativa.
8. Desequilíbrios musculares. Você apenas aumenta a força em 1 plano já que a barra está fixa. Isto causa desequilíbrios e aumenta os riscos de lesões nos outros planos não desenvolvidos pelos movimentos.
9. A técnica é diferente. A recomendação comum é aprender o agachamento dentro da máquina Smith antes de trocar para pesos livres. O pensamento por trás disso é de que a máquina é mais segura e ajuda com o equilíbrio. Mas isto é uma perda de tempo. A técnica é diferente usando pesos livres já que você deve equilibrar o peso você mesmo. Você terá que reduzir as cargas quando trocar para peso livre e reaprender a técnica desde o começo – com os vícios aprendidos no Smith.
10. Menor potencial. Você pode minimizar alguns dos problemas acima. Mas mesmo que o faça, a máquina continuará menos efetiva para ganhos de força e músculos. Ao invés de tentar minimizar problemas: faça os exercícios com o máximo de potencial.
Como aumentar a segurança com pesos livres. Levantamento de pesos é um dos esportes com menor taxa de lesões. Você irá prevenir lesões por aprender e levantar pesos com a técnica adequada. Leia todas as técnicas de exercícios no site. Dicas extra:
· Comece leve. Controle o seu ego. Comece com pesos leves, foque em aprender as técnicas do exercício devidamente e adicione peso lentamente, mas gradualmente.
· Tenha um parceiro de treino. Especialmente no Supino. O seu colega deve estar lá para pegar o peso se necessário, não para levantar o peso por você.
· Use a gaiola de agachamento ou Power Rack. E ajuste os pinos de segurança para que eles possam segurar o peso. Leia como fazer agachamento se você não tem gaiola.
Bons usos para a máquina Smith. Novamente: não faça agachamento, supino, levantamento ou desenvolvimento usando a Smith. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer com segurança:
· Remada Invertida. Coloque a barra logo abaixo da sua barriga e use para Remada Invertida.
· Flexão na Barra. Use a barra para fazer flexões na máquina Smith.
· Flexão. Não está forte ainda para fazer flexões no chão?
Coloque a barra na altura da cintura e faça flexões inclinadas. Baixe a barra conforme você fica mais forte. Para todos os outros exercícios: use a gaiola para que você possa fazer exercícios de peso livre. Se a sua academia não tem uma gaiola, considere fazer uma academia em casa.
fonte: hipertrofia.org
fonte 2: https://bigmonstro.big-forum.net/t650-10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith
———
VoltarFORUM BIGMONSTRO
- REGISTRE-SE NO FORUM BIGMONSTRO!!
- www.bigmonstro.big-forum.net
- POSTE SUAS DÚVIDAS E CONTRIBUIÇÕES
- FORUM BIGMONSTRO, CLIQUE NO BANNER AO LADO>>>
- DEIXE SEU NOME NO LIVRO DE VISTAS
Dicas de treino
Treinamento de Dave Draper com 60 anos
02-06-2012 23:09———
Treino de 15 Minutos
02-06-2012 23:06———
10 Razões para não usar o agachamento no smith
02-06-2012 22:35———
Biomecânica: Formas de aumentar a carga do treino
02-06-2012 22:23———
A COLUNA VERTEBRAL SAUDÁVEL
01-04-2012 12:25———
Como Aumentar a Eficiência da Técnica Drop Set
01-04-2012 12:19———
Pesos livres contra máquinas: é um melhor que o outro?
01-04-2012 12:18———
Exercicios de Pescoço
01-04-2012 12:11———
Treino Completo em SUPER SERIES
01-04-2012 12:08———
Elaboração de um Programa de Treino
01-04-2012 12:04———
BIG BUMBUM COM DENISE RODRIGUES
02-03-2012 19:11———
Elaboração de um Programa de Treino
02-03-2012 19:08———
Treino de musculação para definição muscular
02-03-2012 19:08———
Série Gigante ou Equação do sofrimento
02-03-2012 19:07———
Treinando Costas com o Campeão Hélder Braide
02-03-2012 19:06———
Pilates (beneficios)
02-03-2012 19:05———
Dicas e macetes de exercícios
02-02-2012 18:21———
Número ideal de repetições
02-02-2012 18:20———
DESCANÇO ENTRE AS SERIES
02-02-2012 18:19———
TREINO HORA DO PESADELO
02-02-2012 18:18———
MAX-OT: Conheça melhor este método de treinamento
12-01-2012 21:27———
Drop-Sets [Guia]
12-01-2012 21:26———
HST (hypertrofy-specific training)
12-01-2012 21:25———
Amplitude de Movimento
12-01-2012 21:24———
10 Dicas de Treino para Hipertrofia e Força por Franco Columbu
02-12-2011 22:57———
BRAÇOS MONSTROS - Lee Priest
02-12-2011 22:54———
Treino Avançado de Tríceps
02-12-2011 22:51———
Coxas: Anterior e Posterior?
02-12-2011 22:49———
Método HIT
15-10-2011 22:08———
Meu peitoral não cresce!
15-10-2011 22:05———
Musculação - Overtraining, disformia muscular e vigorexia
07-10-2011 21:29———
O Tempo Certo Para Fazer Aeróbicos
23-09-2011 21:12———
O segredo para ver seu abdomem. Mitos vs fatos
23-09-2011 21:10———
Treino - Metodo FST-7
13-09-2011 21:48———
Adquira Costas de um Campeão
04-09-2011 13:22———
Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada
04-09-2011 13:19———
Musculação Feminina
27-08-2011 21:46———
Treinando Sozinho no Banheiro
24-08-2011 22:27———
Conheça os Métodos de Treino: Isométrico, Isocinético e Pliométrico
12-08-2011 22:35———
Seis Princípios Para Você Crescer!
04-08-2011 19:41———
PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training - Layne Norton
25-07-2011 22:23———
BIG BICEPS TREINAMENTO
15-07-2011 21:07———
Treino - Metodo '5x5'
07-07-2011 20:18———
A Verdade sobre Enormes Braços
27-06-2011 21:58———
Os 10 exercícios mais pesados da musculação
17-06-2011 19:02———
———
Ativação das fibras musculares
05-06-2011 23:24———
20 Princípios HIT 1 ao 10
05-06-2011 23:21———
Aumente a INTENSIDADE AGORA
05-06-2011 23:19———
———
———
Como Perder Gordura Localizada
07-05-2011 19:13———
Ganhe 3cm de braço em 24hs
07-05-2011 19:11———
TREINO DE GLÚTEOS
07-05-2011 19:09———
AGACHAMENTOS DE 20 REPETIÇÕES - UMA SOLUÇÃO RADICAL
29-04-2011 23:59———
Modelo de criação para treino: Ombro
20-04-2011 19:25———
UMA BREVE INTRODUÇÃO AO FST-7
20-04-2011 19:23———
Hipertrofia Sarcoplasmática x Miofibrilar
20-04-2011 19:18———
O treino Westside
07-04-2011 23:35———
Guerrilha CARDIO !
20-03-2011 16:22———
———
Método SuperLento ou Super Slow - (resistência muscular e hipetrofia)
08-03-2011 18:41———
———
Máxima sobrecarga muscular no menor tempo possível.
08-03-2011 17:29———
———
Treino de Hipertrofia de Duplo Fator
12-12-2010 22:10———
Pesos Livres vs. Aparelhos
05-12-2010 22:13———
———
———
———
———
Não confunda definição com definhação.
10-11-2010 21:24———
———
———
Técnicas avançadas para hipertrofia muscular
23-10-2010 13:44———
Treinamento de alta intensidade VS hipertrofia
23-10-2010 13:40———
Filosofia de treino do grande Dorian Yates
12-10-2010 22:55———
Treino fullbody – Stuart McRobert
03-10-2010 10:47———
10 Dicas para braços gigantes
26-09-2010 17:32———
ESTRATÉGIAS - Sistema S.A.I.S para Massa
16-09-2010 23:36———
As 20 melhores dicas de Charles Poliquin
11-09-2010 23:17———
O que é HIT ?
11-09-2010 22:32———
Vascularização, aprenda a otimizar o seu fluxo sanguíneo!
04-09-2010 22:04———
3 Coisas Que Você Precisa Entender Sobre Definição
03-09-2010 23:44———
ESTRATEGIAS – TREINANDO ATÉ A FALHA MUSCULAR
30-08-2010 23:15———
4 Dicas Rápidas para Diminuir a Perda de Músculo
28-08-2010 19:18———
ESTRATEGIAS – Aprenda sobre REPETIÇÕES FORÇADAS
28-08-2010 18:05———
DICAS – Aprenda sobre DROP SETS e SUPERSETS
28-08-2010 17:44———
Todos os artigos———
Dicas de Alimentação
Como Ganhar Massa Muscular Sem Ganhar Gordura
01-04-2012 12:41———
Ganho de massa muscular surpreendente
01-04-2012 12:39———
Você corta todas as gorduras da dieta ? ERRADO!
01-04-2012 12:37———
Alerta sobre a soja
01-04-2012 12:34———
PROTEINA X RINS
01-04-2012 12:31———
CARB. ALTO, MODERADO OU BAIXO PRA MELHOR DEFINIÇÃO MUSCULAR
02-03-2012 19:01———
Chocolate preto mostra melhora Hipertensão e Colesterol!
02-03-2012 19:00———
GOMAD ou BULL
02-03-2012 18:59———
A vitamina D melhora a qualidade muscular
02-03-2012 18:57———
Proteínas: Bombe Esta Ideia e Sua Dieta
02-03-2012 18:56———
Uma perspectiva negativa sobre o ARROZ
02-02-2012 18:27———
Gorduras Boas = Gorduras necessárias!
02-02-2012 18:27———
Ingerir carboidratos a noite não engorda
02-02-2012 18:26———
A cafeína como recurso ergogênico nos exercícios de endurance
02-02-2012 18:25———
DIETA MARIUSZ PUDZIANOWSKI BY NUTRICAO DESCOMPLICADA
02-02-2012 18:24———
A Dieta de South Beach
12-01-2012 21:34———
Conheça os 3 Passos para a Definição Muscular
12-01-2012 21:32———
Queimadores de Gordura, Lipólise e Lipogênese
12-01-2012 21:32———
EMAGREÇA SEM DIETA
12-01-2012 21:30———
Os 06 Melhores Suplementos para Ganhar Massa Muscular
12-01-2012 21:29———
Torne a sua alimentação mais Saborosa e Nutritiva com Temperos
02-12-2011 22:47———
Como os Magrelos podem ganhar peso
02-12-2011 22:44———
Conheça cada um dos aminoácidos e suas funções no corpo!!!!
02-12-2011 22:41———
FALTA DE DISPOSIÇÃO? TOME TERERÉ
15-10-2011 22:13———
DAA: D-Aspartic Acid testo booster do momento
15-10-2011 22:11———
A zona cinzenta da creatina
07-10-2011 21:33———
BATATA DOCE, O CARBO DO ATLETA
23-09-2011 21:21———
CAFEÍNA – BENEFÍCIOS, MANEIRAS E CUIDADOS NO USO
13-09-2011 21:52———
FST-7 DIETA CORRETA A SER UTILIZADA
04-09-2011 13:26———
Ganhar Massa Muscular
27-08-2011 21:42———
Comer Devagar É Anabólico
24-08-2011 22:35———
Calorias necessárias para ganho de massa muscular e/ou perca de gordura
12-08-2011 22:39———
7 Alimentos que elevam a Testosterona Naturalmente
04-08-2011 19:46———
Os Dez Maiores Mitos Da Nutrição Pós-Treino - Por Dave Barr
25-07-2011 22:27———
Abacate possui nutrientes benéficos e necessários
15-07-2011 21:11———
Comer e Beber Líquidos ao Mesmo Tempo Engorda?
07-07-2011 20:32———
PROTEINA X RINS
07-07-2011 20:21———
Oito alimentos que você deve comer todos os dias
27-06-2011 21:53———
Eliminar a Gordura da Dieta pode Gerar mais Gordura
27-06-2011 21:50———
Vitaminas, para que devo utilizá-las e quais são as suas funções?
17-06-2011 19:21———
Terapia Ortomolecular e Radicais Livres
17-06-2011 19:17———
A DIETA QUE FUNCIONA COMO UM ESTERÓIDE ANABOLIZANTE
05-06-2011 23:45———
11 alimentos que ajudam a construir os músculos
05-06-2011 23:42———
Álcool: Inimigo da dieta e da musculação
05-06-2011 23:29———
ESQUEMA DE REFEIÇÕES PARA MUSCULAÇÃO
19-05-2011 20:10———
O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO - POR: PROF. WALDEMAR GUIMARÃES
19-05-2011 20:07———
6 Vitaminas Que Vão Multiplicar Sua Energia
07-05-2011 19:07———
Como Melhorar a Absorção da Vitamina C
07-05-2011 19:06———
Tudo o Que Você Queria Saber Sobre a Vitamina C
07-05-2011 19:04———
GRUPOS ALIMENTARES
07-05-2011 19:02———
Azeite contra barriga e doenças
20-04-2011 19:15———
Atum e salmão protegem o coração e espantam o mau humor
20-04-2011 19:12———
Dieta do tipo sangüíneo
20-04-2011 19:08———
———
———
Estratégias Nutricionais para Aumento da Massa Muscular
20-03-2011 15:24———
———
———
O balanço ácido-base de nossa dieta
12-12-2010 22:26———
Óleo de oliva e testoterona
05-12-2010 22:28———
10 Vitaminas Para Quem Pratica Musculação
27-11-2010 23:17———
———
———
aspectos bioquímicos, metabólicos, moleculares e suplementação
30-10-2010 20:24———
Bulking para ectomorfo
17-10-2010 21:34———
Dificuldade em montar uma dieta? veja essas dicas!
12-10-2010 22:37———
Nutrição esportiva básica
03-10-2010 10:38———
O que comer antes e após o treino de musculação?
26-09-2010 17:56———
NUTRIÇÃO – Melhores Alimentos para Culturistas
20-09-2010 23:30———
Aprenda a perder gordura e ganhar músculos com a Dieta Cetogênica Cíclica
11-09-2010 22:38———
NUTRIÇÃO – BATATA DOCE para CULTURISTAS
03-09-2010 23:56———
NUTRIÇÃO – Dicas para SECAR e DEFINIR
30-08-2010 23:30———
Linhaça: conheça mais
29-08-2010 16:41———
NUTRIÇÃO – Aprenda sobre GORDURAS
28-08-2010 21:21———
Todos os artigos———
Questionário
Qual seu exercício preferido para bíceps?
Questionário
Na sua opnião, qual a melhor divisão para hipertrofia?
ABCDE - músculo treinado 1x na semana (195)
ABC 2X - músculo treinado 2x na semana (114)
ABC 1X (132)
AB OFF CD (97)
Total de votos: 538
BIGMONSTRO
CONFIRAM AS FOTOS DO MR OLYMPIA 2010, NA GALERIA DE FOTOS DO SITE BIGMONSTRO!!!