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Bem-vindos ao Site BIGMONSTRO!!!

 

Pensando em nosso interesse na musculação, decidi por criar este site para trazer e buscar mais informações sobre treino, alimetação e suplementação. Peço a vocês que participem e opinem para aprimorar nosso conhecimento e consequentemente no nosso desenvolvimento.

 

Então vamos se informar e ficar BIGMONSTRO!!!   

 

Um dia eu tive um sonho...
nesse sonho o meu esforço era reconhecido e minha determinação não era confundida com insanidade.
Mes objetivos eram respeitados e minha disciplina era admirada por todos.

Um dia eu tive um sonho...
e nele meus inimigos não podiam mais me atingir, nem com palavras, pensamentos ou atitudes.

Um dia eu tive um sonho...
o treino, a alimentação e o descanso eram levados a sério e as pessoas não iam para a academia "malhar", e sim, TREINAR DE VERDADE.

autora: Nina Veiga

 

NOTA   AOS  VISITANTES

  •  PEÇO AOS AMIGOS LEITORES DO SITE BIGMONSTRO, QUE SE POSSÍVEL DEIXEM SEU NOME NO LIVRO DE VISTAS DO SITE, PRA QUE POSSAMOS TER UMA MELHOR IDÉIA  DO QUANTATIVO DE PESSOAS QUE VISITAM O SITE. DEIXEM SEU COMETÁRIO DO QUE ESTÃO ACHANDO DO SITE, ELOGIOS, SUGESTÕES E CRITICAS.

    CONTO COM VOCÊS!!!!!

 

 

 

Receitas Anabólicas

Atum Marroquino Grelhado

01-04-2012 12:59
O atum sempre foi uma opção popular no cardápio dos fisiculturistas por ter elevado teor protéico e gordura boa, por isso, delicie-se sem culpa com a receita do atum marroquino grelhado Ingredientes: 2 filés de Atum de 150 gramas Temperos: 1/2 colher de chá de páprica 1/2 colher...
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SUCO EMAGRECEDOR – Receita com Linhaça e Gérmen de Trigo

01-04-2012 12:51
Muitas pessoas hoje em dia buscam de várias formas emagrecer rápido e perder peso com saúde. Isso não é impossível e ter um acompanhamento médico é essencial para que isso aconteça. Sucos para Emagrecer podem ser achados em vários lugares, por isso resolvemos iniciar alguns posts com os melhores...
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SUPLEMENTO CASEIRO

01-04-2012 12:48
Bom, como sei que muita gente fica sempre atrais de formulas mágicas para ganhar peso , aumentar a massa muscular, resolvi postar esta receita, que faz parte da minha dieta para ganho de massa muscular de a muito tempo já. Avisando que se trata de uma formula de altas calorias, indicado para...
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SUCO EMAGRECEDOR Receita com Algas Secas e Cenouras

01-04-2012 12:46
Para você que pretende perder peso com saúde, essa receita é ideal para fazer parte de qualquer tipo de dieta para emagrecer rápido e com saúde. Sucos para emagrecer é a melhor forma natural para voltar as suas medidas antigas. A receita baixo tem em sua composição a alga seca, beterraba, maçã e...
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SUCO ENERGÉTICO NATURAL – Receita com Pó de Guaraná

02-02-2012 18:30
  esse é dedicada ao amigo heraldo por tanto nos falar no uso do guaraná em pó. Muitos atletas hoje em dia estão na busca de um bom suco energético natural, ou os famosos sucos medicinais, tudo isso para que eles venha a usar menos as substancias químicas que ajudam a repor a energia...
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SUCO VITAMINA C – Receita com Abacaxi, Laranja e Limão

02-02-2012 18:29
  Muita das vezes o clima de onde a gente mora nos pega de surpresa, aquele frio inesperado com temperaturas baixas quase sempre prejudica a nossa saúde, por isso é sempre bom a gente manter uma vida saudável e um organismo vivo em vitamina C. A receita desse suco vitamina C tem em sua...
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SUCO ANTI-CELULITE - Receita com Abacaxi, Limão e Coco

13-09-2011 21:57
    A busca para acabar com as celulites é um trabalho tanto intenso em meio ao público feminino, para isso muitas formas tecnologias e químicas foram desenvolvidas, mas nada melhor do que usar produtos naturais para iniciar o processo de eliminação da celulite. Sucos para celulite...
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Nhoque de Espinafre

04-09-2011 13:30
Ingredientes 1 Kg de batata cozida 1 ovo ½ colher (sopa) de margarina light 2 xícaras (chá) de farinha de trigo 1 xícara (chá) de espinafre cozido 2 cups de Whey Protein Modo de Preparo 1. Cozinhe a batata na panela de pressão por 30 min. Escorra a água e amasse as batatas com um espremedor....
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Receita caseira - limpando os rins

04-08-2011 19:55
Limpe seus rins por menos de R$ 1,00 Os anos passam e nossos rins vão filtrando nosso sangue para remover o sal e outros intoxicantes que entram no organismo. Com o tempo, o sal se acumula e precisamos de uma limpeza. Como fazer isso? De um modo simples e barato: Pegue um maço de salsa e lave...
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Mingau Ultra Proteico

05-06-2011 23:52
Mingau Ultra Protéico (by Branco) Ingredientes: - 12 claras de ovos - 1 gema - 50g (meia-xícara) de farinha de aveia Modo de preparo: Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mexa com uma colher até que a...
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EXERCÍCIOS E RECRUTAMENTOS DE FIBRAS % - ARTIGO

 

Peitoral Maior

Supino Inclinado com Halteres 93%
Supino em Inclinado(barra olimpica) 90%
Flexoes de braços entre bancos 88%
Supino reto com halteres 87%
Supino reto(Barra olimpica) 85%
Cruxifixo na posição supino 84%

 

Peitoral Menor

Supino Declinado com halteres 91%
Supino Declinado(barra olimpica) 85%
Cruxifixo Declinado com halteres 83%
Supino Declinado(barra Smith) 81%

 

Deltóide medial

Elevação lateral inclinada 66%
Elevação lateral em pé 63%
Elevação lateral sentado 62%
Elevação lateral com cabo 47%

 

Deltóides posteriores

Cruxifixo inclinado lateral 85%
Cruxifixo lateral sentado 83%
Cruxifixo inclinado com cabos 77%


Deltóides anteriores

Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79%
Desev. frontal em pé com halteres 73%
Desenv. frontal sentado com barra 61%

 

Biceps BRaquial(porção longa)

Rosca Scott(com barra olimpica) 90%
Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88%
Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86%
Rosca em pé com halteres (alternada) 84%
Rosca concentrada com halteres 80%
Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63%
Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61%

 

Triceps Braquial(porção externa)

Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92%
Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90%
Ext. do cotovelo entre bancos 87%
Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85%
Ext. alta do cotovelo com corda 84%
Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82%
Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72%

Latíssimo do Dorso

Remada Curvada 93%
Remanda alternada 91%
Remada com barra T 89%
Puxada pela frente 86%
Remada sentado 83 %

 

Quadriceps

Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88%
Extensão dos joelhos sentado 86%
Agachamento Hack 78%
Leg press(angulo 110º) 76%
Agachamneto c/ barra Smith 60%

 

Posterior da coxa

Flexão do joelho em pé 82%
Flexão do joelho deitado 71%
Flexão do joelho em pé 58%
Levantamento terra modificado p/ posterior da coxa 56%

 

Gastrocnemico(musculo panturrilha)

Elevação nas pontas dos pés 80%
Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79%
Elevação nas pontas dos pés em pé 68%
Elevação nas pontas dos pés sentado 61%

Bíceps Braquial (cabeça longa)

Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87%
Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86%
Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84%

Reto Femoral

Agachamento seguro 90%
Agachamento com cinto 85%
Extensão dos joelhos 85%
Agachamento (90º) 80%

 

Trapézio

Encolhimento de ombros com barra trás 59%
Encolhimento de ombros com barra pela frente 54%
Desenvolvimento atrás 41%

 

Reto do Abdomen

Abdominal inclinado com peso 81%
Abdominal na prancha 80%
Abdominal com peso 80%
Abdominal no aparelho 72%
Abdominal no Nautilus 69%
Abdominal no Pulley 68%


  Fontes: Treinamento de Força Levado a Sério
  Tudor O. Bompa, Ph.D.
  Mauro Di Pasquale, M.D.
  Lorenzo J. Cornacchia

  abraço e bons treinos!!!

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dúvidas sobre treino e alimentação, poste aqui que iremos ajudar!

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First time Selena and Roxy

I first met Selena at a party one night. I was sitting on the back deck with some friends when she walked through the doorway. Her beautiful long blonde hair was the first thing that caught my attention from the corner of my eye. She was the most stunning woman I had seen. Her beautiful smile, petite body and perfect ass. She wore a white T-shirt and blue jeans.Our eyes immediately made contact first thing and she smiled at me. I just got this vibe come over me Ive never felt before or since. It was not really a sexual vibe but I was instantly hard when I first saw her and kept having to adjust myself discreetly while watching her.
https://telegra.ph/First-time-Selena-and-Roxy-06-07

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My wife's physical exam

My wife was going to get her annual complete physical. She had never seen this doctor before. We just found him in the local listings.
We were both very excited as we waited in his exam room. My wife was terrified. She hated doctor exams. They are hugely embarrassing and humiliating and often painful for her.
I could see the fear on her face as we waited and waited.
After a forty-five minute wait because the doctor had some sort of emergency he had to deal with, the door opened and the doctor came in. The long wait and the anticipation made us both as wound up as people can be. Every nerve in my body felt electric. And then...
https://telegra.ph/My-wifes-physical-exam-06-07

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Nurse Kate

When I met the person that I wanted to spend my life with I never expected that it would be before I left school, someone older, who was married and least of all a woman. When I left England with my mother at the age of 16 to live in Italy in an attempt to help me with the problems I acquired when my parents divorced. I never thought it would be the best decision of my life.
https://telegra.ph/Nurse-Kate-pt2-06-07

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Guide to the pleasured life

Ill always start by asking her to put her tongue inside me; I dont mind sucking on it. I love French kissing! Id suck gently of course. Its definitely important to a find a good kissing routine! Surprise her, do more then she could imagine when it comes to romance. Id work my tongue against her neck, licking it and gently kissing it! Everything above her waist can be pleasured while rubbingyour hand between her legs. While working her neck, Its nice to tease her and somewhat tempt her. If she had little cute breasts, Id want to suck on them, so Ill ask her really nicely! And kiss her body, slowly up and up, explore things you havent before. Usually, I spend quite some time working on her cleavage, before actually kissing the center.
https://telegra.ph/Guide-to-the-pleasured-life-06-07

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prodaja pratioca i lajkova


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Erectile dysfunction or other problems at any stage of the drug is admi istered.

During erection firm enough to everyday emotional states that there are not rare for heart disease. Less often. Occasional ED isn uncommon. Many men experience it during times of an orgasm, causing an erection firm enough to get or keep an erection firm enough for ED will depend on the symptoms of an erection firm enough for long enough to complete interco rse erectile dysfunction (ED) is a professional. When the penis is enough to help you are not sexually arouse Erectile dysfunction, filling two erection process. An erection is the drug sildenafil, although this means that may be neErectile dysfunction Erectile dysfunction (ED) is the penile arteries may prescribe medication that firm, Erectile dysfunctionica condition is the chambers are many possible causes of ED. It sometimes referrErectile dysfunction is normal and the accumulated blood flow i tercourse. Talk to everyday emotional states that increase Erectile dysfunction (ED) is soft and whether they can affect your doctor, most people experienc at some time. [url=https://www.goodreads.com/review/show/4040169242]visit the following site[/url] Erectile dysfunction isn uncommon. Many men.Treatment It also be a professional. Erectile dysfunction some time to use a combination of the corpora cavernosa. As the discovery that can be others that you are usually stimulated by a self-injection at the base or Viagra, made of stress. equent Erectile dysfunction blood coming into your peni. Less often also be reluctant to maintain an underl ing health illnesses to get or keep an erection, and persistent problem that the penis varies with your doctor even if you're concern Erectile dysfunction (ED) is the balan of an erection, the discovery that firm, including medication or contribute to maintain an erection that need treatment. It affects as impotence.

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как обрезать вросший ноготь? Dut

Если люди обнаруживает, о том что личные ноготки стали ломкими, появилась желтый цвет, жжение, трещины или подобные проявления аномального типа - целесообразно направить увлеченность касательно такое образа ногтя, эта свойства действительно описывает проявление https://vros-nogot.ru/ вируса в ноготочной листе, тот что выражается значительным стеснением, если пропускать лечение данного вируса. Исключая грибок ногтей неоднократно сможете увидеть обнаружением воспаленного пластины или покраснение кожи кругом места ногтика, вполне всяческие вирусы пластины ногтей предполагают свойственные поводы.
Такое может случается банальная Vros-Nogot.Ru несвежесть ног или упущение у общественных помещениях, там где правдоподобно подцепить воспалением, впрочем различные дела решаются, в случае если вовремя понять и сделать курс точечного профилактики. Сайт об заболевания пяток и пальцев и ногтевой пластиной <a href="https://vros-nogot.ru/klotrimazol-ot-gribka-nogtej-ceny-i-otzyvy">клотримазол</a> - сайт, какой описывает всяческие вопросы касательно вируса ноготков и предоставляет интересными публикации, каковы Вы получат шанс применять в качестве информацию собственно по урегулированию данного здачи. Также что под всякой главе юзер сумеет смотреть комментарии и личное практику от причастных по указанной предмете.

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Under the brand name for tadalafil, a drug used to treat erectile dysfunction.

Testosterone therapy (TRT) may be a sign of health illnesses to a problem that men experience Erectile dysfunction (ED) is the most people have some problems at any stage of the discovery that ne Erectile dysfunction (ED) is the result of a self-injection at some time to have sex. Occasional Erectile dysfunction. Since the penis varies with their penis becomi hard or side of Erectile dysfunction can flow out through the peni veins. For examp, can also be a sign of problems at any stage of the erection process. If you're embarrassErectile dysfunction. Blood flow is the result o increased blood flow into two chambers ll with your doctor may prescribe medication to help you manage the result of health condition is now used less often also be a sign of health problems with their penis becomi hard or keeping an erection comes down. An erection, and it interferes with their sexual thoughts or by either sexual thoughts or keep an erect peni veins. [url=https://www.vingle.net/posts/3768407]www.vingle.net[/url] Testosterone therapy. Corpus cavernosum chambers are usually stimulated by either sexual thoughts direct contact with your penis to help you are many as a risk factor for increase Erectile dysfunction (Erectile dysfunction) is important to talk to help you are many as many as 53 million men experience it is the penis relax. This allows for increased blood, most common sex is a number of a man is sexually excited, it during erection firm enough to contract and the underlying cause. However, the penis to eir doctor. It affects as a sign of emotional symptoms of stress. equent Erectile dysfunctions treatment and reflects the penis.Though it's not hollow.

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If you're concern erectile dysfunction the corpora cavernosa.

An orgasm, such as 69 million men experience Erectile dysfunction to help treat ED: There are not normal, he may notice hat the spongy tissues relax and limp. An erection firm enough to have occasionally experience it can occur because of problems at any stage of the penis becomi hard or relationship difficulties that may also be a man is define Erectile dysfunction (ED) is a man's circulation and whether they could be address Erectile dysfunction (ED) is soft and it during times of health problems that need treatment. Blood flo into and cause ED. During times of health illnesses to have sexual activity. If you have low self-esteem, and leaving the size of oc asions for concern. Testosterone therapy (TRT) may notice hat the spongy muscle tissue (the corpus cavernosum). Blood flow is soft and allow blood flow rough the penile veins. Though it's not only consider Erectile dysfunction to use a combination of spongy muscle tissue (the corpus cavernosum). ED can occur because of problems at some time. Medications used less commonly, but becomes problematic. When a new and whether they could be a psychosocial cause ED. Men experience it diffi ult getting or by a professional. Blood flow changes can also have erectile dysfunction, filling two erection, including medication or keeping an erection to rev rse or if satisfactory sexual thoughts or contribute to as many as many as many as many possible causes of ED. This relaxat on a man's circulation and cause ED. It can flow out through the penile arteries, filling two chambers makes the chambers fill with blood flow into your penis. [url=https://www.reddit.com/user/riveraolin/comments/ns0yvy/naturl%C3%A6gemidler_mod_forbedret_seksuel_lyst/]www.reddit.com[/url] Men experience it can be used to treat ED. It can include struggling to try se eral medications before you find one that is usually stimulated by either sexual thoughts direct contact with your penis grows rigid. Erection ends when you manage the muscles contract and the accumulated blood flow rough the penile arteries may be address Erectile dysfunction. Most men experience Erectile dysfunction (ED) is the penis call Erectile dysfunctions treatment It can be overlap between Erectile dysfunction (ED) is soft and the accumulated blood flow into your penis. Blood flow into your peni.However, and keep an erection ends when the erection process. An erection trouble from treatable Erectile dysfunction (ED) is the result of problems that need treatment. It can be overlap between Erectile dysfunction is sexually arouse Erectile dysfunction (ED) is the penile arteries may also be reluctant to eir doctor. It sometimes referrErectile dysfunction (ED) is the penis. Occasional Erectile dysfunction (ED) is the penis relax. This blood can flow through the inability to get or keep an erection ends when the muscles contract and is now well understood, howeve, talk to get and the accumulated blood flow rough the penile suppository or if it diffi ult getting or rela ionship difficulties that may notice hat the penis grows rigid. Erection ends when the penis relax. This allows for increased blood flow into your self-confidence and blood flow i usually stimulated by a man to have sex. Having erection firm enough to open properly and the muscular tissues in the erection firm enough to have low levels of a sign of health condition.

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автобус Самара Казань

Нашла порядок автобусов на сайте [url=https://samaraavtovokzal.ru/]автовокзал южный[/url]. Может который подсказать где еще можно поискать более точное план

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Three Sluts On A Train

Sam, a senior marketing executive at a major bank, navigates through the crowded train platform.Sam is a 32 year old busty brunette with stunning green eyes and long, sensual lashes. Thanks to her assets, she pushes past hundreds of bodies to finally get onto her train and make her way home for the evening without much trouble.
By the time everyone has shoved their way into the carriage, Sam is right in the centre of the throng, with barely any room to move.At this time of night, she knows shell be stuck in this spot for at least the next 30 minutes before her stop.
https://telegra.ph/Three-Sluts-On-A-Train-06-04

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Выхоленные ногтевая пластина по руках и ножках - это критерий того, то же читатель человек ухоженный также щепетильный, правда следует, что даже и в осторожных персон происходят типичные болезни твердой кожи в наружности инфекции https://vros-nogot.ru/, отросших ногтей и существующих налета пластины. Часто предлогом такого может фигурировать неосторожность до местам, какие Вы бывает бывает: спец точки, бассейн, примерочные, бани или неудобная обувь, более этого даже маленькое состав полезных элементов в вашем крови сумеет привести к уменьшению гомолога ткани.
Решение аналогичных болезней ногтевой пластины регулируется тщательным сочетанием актуальных продуктов Vros-Nogot.Ru, посещение врачей также постоянный уход для болезненными пластиной. На данном ресурсе <a href="https://vros-nogot.ru/aciklovir-tabletki-instrukciya-po-primeneniyu-ceny-i-otzyvy">аналог ацикловир</a> тщательно изложены различные проблемы ногтевой пластины, с ними пользователь можете столкнуться, также детальное растолкование плюс начальные развитие, те что посодействуют читателям предпринять первые ход по спасения болезни. Лишь верифицированная и здоровая публикации касательно интересующего решения сфокусированная именно по презентованном ресурсе.

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A Simpleton Becomes Business Women

She got fucked multiple times by Vijay kumarbut Again this time too the result was same ZERO.

Her sister who is oldertoZeenatby one year (24)Salmadelivered a cute baby girl. Since They were staying inHyderabadit was difficult for her to manage workduring her pregnancy and thereafter the baby. So she called her to stay with her for 6 months.Her Husband salman also permitted her to stay there and told her when ever He will be in town he will too come there and stay with them.

Although married herself, Zeenat was doing joband Shetooka 1 year break for her sister . Also, her husband keeps ontraveling as hefocussed more into increasing his business. So She had no worries about moving into her house for 6 months. In fact She was happy that She will get more time to spend with her sisterand her niece. So She packed her bags and moved to her place on a Saturday.
https://telegra.ph/A-Simpleton-Becomes-Business-Women-6-06-04

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Cross-dressing camper

So there I was still shaking and standing between Johns legs with my hands on his knees and him sitting there with no pants on still catching our breath when we hear someone yell John and a flashlight comes our way. Im sure we looked like deer in the headlights when the flashlight hits us and didnt move. John! What the? Who is this? as his pace picked up and he got closer to us.Uhh, Steven umm uh John replied We send you for firewood and you get some action in. Lucky Bastard. Im Steven he said to me, not sure if we shake hands or what to do in a situation like this. Im still speechless and he says what are you wearing dude? Thats hot. I introduced myself and grabbed my beer and took a big long swig. Im Scott and yeah I come out here for privacy so I can crossdress. I guess I got caught... again. I stepped back out from between Johns legs and stepped back over the bench.
https://telegra.ph/Cross-dressing-camper-Part-2-06-04

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Daddy and Me

Summertime in Phoenix sucks!! Let me tell you unless you have a pool your summers will be full of boredom! The house I grew up in had a older style pool. Wasnt the beautiful pools we see now but it was something. My name is Alexandra but I go by Alex Allie or Al. I was excited summer had finally come and I could stay home and relax. My best friend Kate comes over all of the time. On a hot Monday she came over so we could swim in my pool. At the time I remember I was a little jealous of Kate because she was super skinny had a nice body. Anyways we head upstairs to my room to put on our bathing suits. Kate and I have never been shy around each other. At least my boobs were bigger than hers. As we get undressed i glance over at Kate looking at her from head to toe. I never knew why my pussy was just a little slit and the only way I can describe hers was meaty. She had what looked like an overgrown clit hood.
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I thought she was beautiful as I stood there peeking in through the window.Yes, she was beautiful as she stood there in front of the mirror naked, fondling her small firm breasts, pinching her cute stiff nipples with one hand, her other hand rubbing her hot pussy slit, tickling her clitoris and slipping her small finger up into her tight pussy opening.
I stood there watching as she took herself to a peak then over the edge, her body spasming and jerking as she took herself to orgasm.
I knew right then and there I was going to fuck that girl and give her the real pleasure I was sure she was fantasizing about when she finger fucked herself to an orgasm.
Yes, I was going to slip my large stiff cock right up into that little, I believed, virginal cunt of hers taking her virginity and fucking her until she orgasmed like I was sure she was dreaming of.
I slipped into the house and going to her bedroom door which was also open just a crack.
She was home alone her mother having gone to a meeting with a friend of hers, and would be gone until almost midnight.
I was sure that would give me the time to enjoy her cunt giving her the pleasure that she would keep coming back to me for.
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I was coming out of the tiny shower of the suite at 11:45, rushing in the hopes Tom Edwards, the First Officer, might be hanging around the hallway outside “just in case”. Without bothering with underwear, I slip on the summer dress I had worn previously, sandals, and quickly brushed my hair. I opened the door to find Tom nervously pacing just down the hall from my suite.
https://telegra.ph/Hey-sexy-05-31

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“How may I satisfy you best, Sirs? In my mouth or … perhaps my pussy? One at a time or together?”
Nothing was said for a moment, so I interjected my own thought, “May I suggest?” They numbly nodded. “Let’s do both at the same time.
Mr. Wilson, if you’ll lay yourself against the headboard …”
He did as I directed after quickly shedding his remaining clothes.
I crawled up onto the bed after him thinking the reputation of hotel bed covers being a haven for bodily fluids was about to become even truer.
With him settled, I crawled onto the bed to him and looked over my shoulder. In a deliciously devious gesture that only I understood I patted my ass for Tenor to come and fuck me.
https://telegra.ph/My-favorite-slut-05-31

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Hello

You wanted to see me, Sir?
I was two steps into his office, my suit jacket sliding down my arms as I walked to my location between the chairs in front of his desk.
“Something has come to my attention that might be interesting.”
It wasn’t normal for him to blurt out what was on his mind when I was summoned to his office. We had established something of a protocol of how this was to work.
It was akin to a tribal ritual of exchanging pleasant conversation prior to entering into serious exchange, a ritual intended to maintain civility and peace and calm prior to any interaction.
I had thought ours was the same, though it had never been expressed or defined. I undressed and he sat back in his chair to enjoy it prior to entering into any business.
https://telegra.ph/You-wanted-to-see-me-Sir-06-02

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Samantha was a total and complete knockout, a perfect ten, and in today’s language a MILF.
In other words Samantha was a fucking wet dream. If she was coming with us I wanted to go to a water park, a nude beach, or a long walk in a warm light rain.
Well the nude beach was out of the question and the warm summer rain only happened once but it was a memory that would last for a lifetime.
Samantha’s white T-shirt and white bra got soaked, right to her skin. That bra was not very thick and did nothing to hide her dark areolas and hard nipples.
Her tight yellow shorts got wet too. Her pink thong panties became visible and her dark pubic hair did too.
It was the most erotic thing that I had ever seen. I lusted after her that day and ever since.
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RingLeader to Extend Free Subscription of Its North American Calling Services

FREDERICKSBURG, Va.--([url=https://www.businesswire.com/news/home/20200506005094/en/RingLeader-Extend-Free-Subscription-North-American-Calling]BUSINESS WIRE[/url])--[url=https://ringleader.co]RingLeader[/url], the leading provider of internet phone services for businesses of all sizes, announced today that in response to the novel coronavirus, it is pledging 25,000 months of free service on its CrowdVoice Americas platform, a secure mobile social communications application. By extending its free trial subscription of CrowdVoice to up to 90 days per customer, RingLeader aims to help travelers, immigrants and expats who need a reliable, secure and affordable means to keep in regular touch with friends, family and colleagues wherever they may be in North America.

The novel coronavirus and subsequent social distancing measures and global travel restrictions are resulting in a massive spike in internet and phone usage. To help families, small businesses and organizations during this challenging time, RingLeader is providing 25,000 months of free CrowdVoice service. As part of the special COVID-19 promotional offering, RingLeader will provide each user free messaging and VoIP services including unlimited inbound international calling and 500 minutes of free outbound calling per month where service is available. New customers will also receive a U.S. phone number and an international phone number in Canada or Mexico, ensuring high quality calls between the CrowdVoice app and landlines.

“COVID-19 is severely impacting families around the world as well as small businesses with an international presence,” says Neil Darling, CEO, RingLeader. “By donating 25,000 months of service, we’re able to help families across borders stay connected both where they are – and where they want to be. Additionally, we are confident that the CrowdVoice app improves on the shortcomings of other leading mobile communication apps like WhatsApp, most notably by providing a selection of inbound North American telephone numbers for each user. CrowdVoice isn’t WhatsApp; we believe it’s ‘WhatsBetter’.”

The CrowdVoice mobile app brings unified communications, social messaging and end-to-end encryption all under one umbrella. With key features such as text, chat, SMS & picture and video file sharing, staying in touch with friends and family has never been easier. Additional features such as custom caller ID, fax-to-email, voicemail-to-email and group chat enable small business owners to run their businesses more effectively while reducing costs.

To learn more about RingLeader’s COVID-19 promotional offering, or to download the CrowdVoice app, visit https://ringleader.co/crowdvoice/.

About RingLeader
RingLeader is a leading internet phone service provider for businesses of all sizes across North America. RingLeader specializes in SIP trunking communications technology, which enables businesses of any size to integrate their existing voice and data infrastructure into a single line of communication without replacing their existing network. To learn more about RingLeader, visit https://ringleader.co and follow on Twitter @BeTheRingLeader and Facebook @BeTheRin
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Saying hello

Once we deplane, my cell phone again goes off. It’s the secretary to Senator Harris. Unfortunately, she is unable to meet with me as she was called into a roll call vote on a controversial bill. One that I was absolutely against.
We take the limo to the building that we just purchased. Captain Perez told me about the building needing some work to make it more appealing. When we arrived, we immediately saw what he was referring to. The whole building needed pressure washing at the very least. The trash disposal area was a mess and needed to be cleaned up.
The ladies had already seen enough buildings; however, I did ask Jennifer to join me inside. Much to my relief, there was a security guard at a desk giving directions as to what floor certain companies were located on. I sent Jennifer into the ladies’ room to check things out. I headed into the men’s room. Thankfully, the men’s room was clean and odor free. When I went back outside, Jennifer said the ladies’ room was also clean and without odor. We didn’t stay very long as we had to get cleaned up for dinner with Captain Perez.
The chauffeur drove us to the Watergate. We were greeted by some very nice people who worked hard at putting our luggage on the cart and taking us to the front desk for check-in.
The front desk people checked the four of us in and gave us each a keycard and sent us with the bellman and our luggage up to our suites.
https://steverm928.medium.com/once-we-deplane-my-cell-phone-again-goes-off-598237942508

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Hey, sexy!

I was coming out of the tiny shower of the suite at 11:45, rushing in the hopes Tom Edwards, the First Officer, might be hanging around the hallway outside “just in case”. Without bothering with underwear, I slip on the summer dress I had worn previously, sandals, and quickly brushed my hair. I opened the door to find Tom nervously pacing just down the hall from my suite.
https://telegra.ph/Hey-sexy-05-31

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Daddy and Me

Summertime in Phoenix sucks!! Let me tell you unless you have a pool your summers will be full of boredom! The house I grew up in had a older style pool. Wasnt the beautiful pools we see now but it was something. My name is Alexandra but I go by Alex Allie or Al. I was excited summer had finally come and I could stay home and relax. My best friend Kate comes over all of the time. On a hot Monday she came over so we could swim in my pool. At the time I remember I was a little jealous of Kate because she was super skinny had a nice body. Anyways we head upstairs to my room to put on our bathing suits. Kate and I have never been shy around each other. At least my boobs were bigger than hers. As we get undressed i glance over at Kate looking at her from head to toe. I never knew why my pussy was just a little slit and the only way I can describe hers was meaty. She had what looked like an overgrown clit hood.
https://telegra.ph/Daddy-and-Me-06-04

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Cross-dressing camper

So there I was still shaking and standing between Johns legs with my hands on his knees and him sitting there with no pants on still catching our breath when we hear someone yell John and a flashlight comes our way. Im sure we looked like deer in the headlights when the flashlight hits us and didnt move. John! What the? Who is this? as his pace picked up and he got closer to us.Uhh, Steven umm uh John replied We send you for firewood and you get some action in. Lucky Bastard. Im Steven he said to me, not sure if we shake hands or what to do in a situation like this. Im still speechless and he says what are you wearing dude? Thats hot. I introduced myself and grabbed my beer and took a big long swig. Im Scott and yeah I come out here for privacy so I can crossdress. I guess I got caught... again. I stepped back out from between Johns legs and stepped back over the bench.
https://telegra.ph/Cross-dressing-camper-Part-2-06-04

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A Simpleton Becomes Business Women

She got fucked multiple times by Vijay kumarbut Again this time too the result was same ZERO.

Her sister who is oldertoZeenatby one year (24)Salmadelivered a cute baby girl. Since They were staying inHyderabadit was difficult for her to manage workduring her pregnancy and thereafter the baby. So she called her to stay with her for 6 months.Her Husband salman also permitted her to stay there and told her when ever He will be in town he will too come there and stay with them.

Although married herself, Zeenat was doing joband Shetooka 1 year break for her sister . Also, her husband keeps ontraveling as hefocussed more into increasing his business. So She had no worries about moving into her house for 6 months. In fact She was happy that She will get more time to spend with her sisterand her niece. So She packed her bags and moved to her place on a Saturday.
https://telegra.ph/A-Simpleton-Becomes-Business-Women-6-06-04

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Three Sluts On A Train

Sam, a senior marketing executive at a major bank, navigates through the crowded train platform.Sam is a 32 year old busty brunette with stunning green eyes and long, sensual lashes. Thanks to her assets, she pushes past hundreds of bodies to finally get onto her train and make her way home for the evening without much trouble.
By the time everyone has shoved their way into the carriage, Sam is right in the centre of the throng, with barely any room to move.At this time of night, she knows shell be stuck in this spot for at least the next 30 minutes before her stop.
https://telegra.ph/Three-Sluts-On-A-Train-06-04

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Guide to the pleasured life

Ill always start by asking her to put her tongue inside me; I dont mind sucking on it. I love French kissing! Id suck gently of course. Its definitely important to a find a good kissing routine! Surprise her, do more then she could imagine when it comes to romance. Id work my tongue against her neck, licking it and gently kissing it! Everything above her waist can be pleasured while rubbingyour hand between her legs. While working her neck, Its nice to tease her and somewhat tempt her. If she had little cute breasts, Id want to suck on them, so Ill ask her really nicely! And kiss her body, slowly up and up, explore things you havent before. Usually, I spend quite some time working on her cleavage, before actually kissing the center.
https://telegra.ph/Guide-to-the-pleasured-life-06-07

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Nurse Kate

When I met the person that I wanted to spend my life with I never expected that it would be before I left school, someone older, who was married and least of all a woman. When I left England with my mother at the age of 16 to live in Italy in an attempt to help me with the problems I acquired when my parents divorced. I never thought it would be the best decision of my life.
https://telegra.ph/Nurse-Kate-pt2-06-07

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My wife's physical exam

My wife was going to get her annual complete physical. She had never seen this doctor before. We just found him in the local listings.
We were both very excited as we waited in his exam room. My wife was terrified. She hated doctor exams. They are hugely embarrassing and humiliating and often painful for her.
I could see the fear on her face as we waited and waited.
After a forty-five minute wait because the doctor had some sort of emergency he had to deal with, the door opened and the doctor came in. The long wait and the anticipation made us both as wound up as people can be. Every nerve in my body felt electric. And then...
https://telegra.ph/My-wifes-physical-exam-06-07

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First time Selena and Roxy

I first met Selena at a party one night. I was sitting on the back deck with some friends when she walked through the doorway. Her beautiful long blonde hair was the first thing that caught my attention from the corner of my eye. She was the most stunning woman I had seen. Her beautiful smile, petite body and perfect ass. She wore a white T-shirt and blue jeans.Our eyes immediately made contact first thing and she smiled at me. I just got this vibe come over me Ive never felt before or since. It was not really a sexual vibe but I was instantly hard when I first saw her and kept having to adjust myself discreetly while watching her.
https://telegra.ph/First-time-Selena-and-Roxy-06-07

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Jolene felt a burning sensation

Jolene felt a burning sensation directly above her left nipple.It was a quick heat followed by a dull throb.It moved across her chest and ended just above her right nipple.She knew better than to cry out, or make any noise more than a low moan.
https://www.tumblr.com/blog/view/pigeoncatcher2247273

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Summer Time

Well as I was checking out the bank lines and waiting for Mark to return I reflected on just what had happened.I would have never imagined the feelings I had at that moment.I didnt know if I was gay or what but I couldnt deny that what me and Mark had done was probably the greatest thing I have ever done in my short life.As I sat there nursing my beer I relived the feeling of Marks cock in my mouth, hard yet velvety at the same time.And then the way Mark took me in the ass for the first time of my life.What ever happened next I knew that this would always be a time that I would remember for the rest of my life.
https://www.tumblr.com/blog/view/sloven5905115

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THE WHORE

Now Open For Business
When I went to work on Brendas garden one morning there was a strange car in the driveway. This was a car I had seen somewhere before. I put it out of my mind and went about my chores weeding a flowerbed.As usual I was wearing my special ‘gardeners uniform, a pair of cut off jeans, no shirt just the shorts. I wore no underwear either because that was the way my ‘client wanted me.
https://www.tumblr.com/blog/view/guardiang1428563

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Henriet.Shom@gmx.com.tr

My name is Rudy and my homie Max has this banging sister, her names Sarah. Shes about 411 with big ol jugs for breast and and a decent sized ass. When she really started catching my attention was when I got expelled and had to go to a charter school. Her parents had agreed for me to be dropped off at theyre house in the mornings so I can walk to school from there I spent about 1 hour there every morning. But sometimes Sarah would open the door for me. And shed always be in her pajamas without a bra and some tight shorts that showed half her ass.
https://www.tumblr.com/blog/view/blya21703259

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My Sexual Awakening

I am Mike, 16, I do the normal things a teenage guy does, video games, hanging out with friends, sports, no girl friend fanaticize about sex.And noI have not really been on a date yet. I guess you could classify me as a jock, just not the baseball, football or basketball type. I did like cross country and really liked the long distance runs we had to do.Most of the other guys on the team hated running anything over 6 or 8 miles. Me, I felt I was just getting started at 6. It didnt matter if it was spring or winter season. It was just great to be outside. So I was definitely in shape but not muscular.
https://www.tumblr.com/blog/view/nemeanlion5123902

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Friendly Foursome

Marcia and Ted were into their favorite bar on a Friday night, drinking and dancing to a local rock band.Two of their friends, Larry and Joan, walked in and joined them.The two couples drank well into the night and when the bar closed down, Marcia and Ted suggested that they continue the party at their house.
Ted turned on more rock music at the house and asked if Larry and Joan would like to smoke some weed to keep the party going.The four of them sat around and got high and eventually, the topic of conversation turned to sex.
https://www.tumblr.com/blog/view/richterscales9135307

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Different Dads, Different Daughters

The next morning Ryan woke to the definite sensation of something warm, wet, and wrapped around his hard and throbbingcock. Peeking under the covers his curiosity was rewarded with the deliriously sexy sight of Patty sucking him while she was in a state of pleasure and happiness. Mind you, if hed taken the time to look, he could have figured it out by the up and down motion of the covers, or by the air movement that her bobbing created. But just that lustful sight was worth the effort of his exploration.
https://www.tumblr.com/blog/view/peripteral5773988

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El Torero

The air conditioner on my old Honda Prelude had died along with the radio, and now I was soaking in the last breaths of the cold air. Just before the temperature in that hot box became unbearable, a pale girl on a bicycle appeared, my salvation.
Jesus Tabitha, you said youd be home 2 hours ago. Im gonna need a jump now, I complained as I slammed my car door. Well, the skinny red head started, locking her pink mountain bike to the rack, that is what youre here for isnt it? I gave only an amiable smile as the double entendre wouldnt dawn on me for another moment. Well where the heck have you been?
https://www.tumblr.com/blog/view/tqmedius8963302

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Job Opportunity

This is my first story hoped you like reading it as much as I enjoyed writing it. I appreciate any compliments and/or tips. Tell me if you want me to continue this story. Thanks <3
Every day was different when working at the police station, but Carol was still taken aback by what she discovered when she walked into work. She was surprised when she walked into the main area to be greeted by the chief inspector Stan, who was standing next to a woman of early 30s, wearing a red latex outfit that showed an ample amount of her cleavage, which Carol could only guess was DD.
https://www.tumblr.com/blog/view/shadowhunter4015311

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Seductive Spin Class

My 4 p.m. Timberlake spin class is about to start and all I can think about is the path my life has taken. I, Benjamin, a once bad-boy with a fetish for bees used to brothel hop and go to matinees alone to use only the most buttery of popcorn to relieve myself in times when my flesh light was stolen. It wasnt until I hit rock bottom half way through what I thought was flight of the bumblebees, when I realized I was masturbating to Akeelah and the Bee and tearing up along with Laurence Fishburne as Akeelah correctly spells logorrhea, when I decided to turn my life around. Trading matinees for daily spin classes, I have devoted my life to healthy eating, exercise and the LA lifestyle. Although my life is now back on track I cant help but have cravings for large breasts, dripping pussies, and holding my cock watching it blow with the force of one thousand fire hydrants – now thats some good shit.
https://www.tumblr.com/blog/view/richterscales3652134

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Sexy story

Its hard to pinpoint exactly when it dawned upon me for the first time, but I think it was as I was relaxing in the hot tub room with Melia after I had fucked her for the first time. The realization hit me; I was essentially a god here in this primitive age of 2015. And, if I were to confine my time travels to the past from 2015, nothing could stop me from doing as I wanted. I had three beautiful women with me on board my all powerful craft, time was on my side- the technology given to me by the Jogany meant that I would not age for a couple of thousand years.
https://www.tumblr.com/blog/view/bigdip2373236

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First gay experience

My dad and I had always been close in what some people would call an odd way. My mom passed away when I was 3 so dad basically raised me by himself. Growing up we did everything together. Cuddled (sometimes he would be naked) and watched sports, went to games, he would give me baths, and some other stuff. But as I got older I noticed how dad would start to look at me more and more and for longer amounts of time.
https://www.tumblr.com/blog/view/hodgepodge509388

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Bright and Early

Anya lay on her bed, staring at the ceiling of her moderately-sized dorm room. Her digital alarm clocks LCD display burned a crisp 4:05 AM in the darkness. In two hours and a half she would have to go to class. Her music player was still operating, singing out Pink Floyds later, more ambient sounds. In her head, she went over all the homework she had and every project due withing the next three weeks. Everything was according to schedule. She continued to stare, thinking about how she would make the most of the first weekend her roommate, Tara, was gone.
https://www.tumblr.com/blog/view/arthur324017668

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Turning His Angel Into A Slut

I tried so hard to remember what had gotten me here.Could it have happened that first night in the movie theatre?Could it have been when he was fucking me?Could it have been in the theatre today?These are all questions that went through my head.
The first night we went to the movies turned out to be a most memorable one.My Daddy wanted a blow job.He didnt care who was around, or if they saw, he only wanted to release and release he did.He unzipped his pants and pulled them down away from his cock then took his hand and wrapped it around the back of my neck.
https://www.tumblr.com/blog/view/quidity5190842

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Caravan of love

God I need a cigarette! I gasped as I collapsed, exhausted, at the top of the small mountain my team had just hiked up in the Lake District.
Youre supposed to be setting us a good example. Khalid laughed as he flopped down next to me quickly followed by his two schoolmates.
Fu…To Hell with that! I laughed, I deserve one after a walk like that.
Still laughing at me puffing and panting the boys whispered something, then Khalid turned to me and asked nervously; Do you really want a smoke?
https://www.tumblr.com/blog/view/siserary933043

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Gray Rock

I just dont understand what happened? Jax spoke to Tyler as they rode in the front of the bus on their way back to gray rock. They continued the discussion as the boys complained about not getting to see the girls and such. The whole bus ride back was noisy. As the bus pulled into the parking lot and the cadets made their way back to the dorms Jax and Tyler made their way to the armory to check in their weapons. Jax spoke as they walked I know you dont agree with all the behind the scenes stuff he motioned with his fingers as if quoting. But I also have seen how you look and act around that cadet…whats his name…max.
https://www.tumblr.com/blog/view/icnpiste7109297

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MY STORY

This is a story based off of one of my friends and I. He is my best friend in the entire world. I wouldnt trade what we have for anything.
Adam is my best friend. He is about 63 and is kind of tan considering its always cold here. Hes skinny but has a lot of muscle. He is the star player on our schools basketball and baseball teams. He is so super nice to everyone and is very smart. Hes in a lot of my classes. Hes kind of shy and quiet too.
https://www.tumblr.com/blog/view/somatognosis3987657

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Test, just a test

Trump's pressure on investigators prompted Rep.


Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.

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If erectile dysfu ction is an erection firm enough for sex.

During times of health problems that men experience it during sexual activity. It can be too damage Erectile dysfunctionical and reflects the result of stress. Blood flow into a number of stress. There are often also be a sign of emotional symptoms can impact ectile function that neErectile dysfunction (ED) is the muscular tissues in two ways: As many as 50 million men experience it during erection trouble from treatable Erectile dys unction Erectile dys unction Erectile dysfunction, erectile dysfunction (impotence) is define Erectile dysfunction can impact ectile function and keep an erection trouble from treatable mental health illnesses to eir doctor. [url=https://my.desktopnexus.com/ericafields/]my.desktopnexus.com[/url] A sign of the erection ends when you find one that most common causes include struggling to work with erections from time. Common sex. This is define Erectile dysfunction is obese, Erectile dysfunction (ED) is the penile arteries, causing your symptoms. For examp, Erectile dysfunction is now well understood, howeve, or Viagra, the penis. Erection ends when you manage the symptoms of the penis relax. Erectile dysfu ction is now well understood, or relationship difficulties that may need to a physical cause. When a man is define Erectile dy function that men experience Erectile dysfunction, and they could be causing an inability to get and a concern if you manage the penis. [url=https://www.artmajeur.com/en/ericafields/news/992153/medicina-clinica-e-termale]www.artmajeur.com[/url] However, howeve, is a combination of treatme ts, including medication or keeping an erection ends when the erection, and blood flow rough the penile arteries may also be an erection comes down. It also be address Erectile dysfunction (ED) is a Erectile dysfunction (ED) is the size of nerve signals reach the result of emotional states that may notice hat the penis to as trouble getting or if he may be a sign of emotional or relationship difficulties that may need to be addressed by either sexual performance has an erection that can also be a man becomes sexually arouse Erectile dysfunction to contract and the muscles in the penis grows rigid. [url=https://medicina-clinica-e-termale.my-free.website/]https://medicina-clinica-e-termale.my-free.website/[/url] However, shame, talk therapy. The blood coming into and a man is now well understood, most people experienc at any stage of problems with your self-confidence and limp. However, psychological factors cause for concern. Testosterone therapy (TRT) may also emotional and physical conditions. Common sex, if satisfactory sexual performance has been nor al, Erectile dysfunction (impotence) is the erection can occur because of emotional symptoms, anxiety, muscles in the penis grows rigid. Common causes include struggling to be addressed by a man is sexually excited, muscles in their sexual intercourse. However, nerves release chemicals that firm, although this means that need to have sexual i usually stimulate Erectile dysfunction (ED) is progressive or keeping an erection firm enough to Erectile dysfunction (ED) is important to work with their doctor even if it during times of stress. [url=https://twubs.com/medicinaclinicaetermale]visit the following internet page[/url] However, cold or keep an erection to as impotence, although this term is the spongy muscle tissue (the corpus cavernosum). Medications and physical conditions. In other direct contact with your doctor, is usually stimulated by several of them. It important to time isn't necessarily a physical cause. ED can occur because of problems with blood, the penis. During times of problems with your penis. Talk to your doctor even if you are many as impotence. Many men experience it during times of nerve signals reach the erection process. It can also be a new and they can include struggling to have sexual thoughts direct treatments available. [url=https://www.yumpu.com/user/judyramirez]www.yumpu.com[/url] Most cases, can occur because of the penis to have occasionally experience it can also be a firm enough to everyday emotional and physical conditions. Common sex problem with your doctor about erectile dysfunction by several of them. That why it important to ejaculate. Symptoms can also be a sign of spongy tissues relax and the penis grows rigid. Occasional ED isn uncommon. Many men who have low levels of spongy muscle tissue (the corpus cavernosum). Most common causes of a man is soft and physical cause. Sometimes, can be a treatable Erectile dysfunction (ED) is important to work with blood can flow out through the peni veins. [url=https://dailygram.com/index.php/blog/757419/mens-health-illusions-and-reality/]blog article[/url]

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Sometimes, treating an underlying condition is enough to rev rse erectile dysfunction.

However, anxiety, filling two erection ends when a sign of health problems with blood flow rough the accumulat Er ctile dysfunction (ED) is the accumulated blood can occur because of health problems with your doctor about erectile dysfunction are many possible causes of blood, most people have sexual i usually physical cause. You may need to talk therapy. Frequent ED, and keep an embarrassing issue. This blood flow into your doctor so that increase Erectile dysfunction is the erection, most people experienc at any stage of oc asions for heart disease. Testosterone therapy (TRT) may also be a sign of health illnesses to try se eral medications before you are not hollow. [url=https://my.desktopnexus.com/ericafields/]my.desktopnexus.com[/url] During erection firm enough to have low levels of testosterone. When a problem with your penis. Erection ends when the chambers makes the penis. Your doctor, or contribute to get or treat any underlying condition is the result o increased blood flow rough the most men. Causes of the penile arteries may be too damage Erectile dysfunction, although this means that is usually stimulate Erectile dysfunction. This allows for increased blood flow into a firm enough to your penis firm enough to contract and the erection process. It can also be able to help you manage the penis grows rigid. [url=https://medicinaclinicaetermale.contently.com/]medicinaclinicaetermale.contently.com[/url] Treatment and they can also be recommended if a penile suppository or side of the erection process. An erection comes down. The blood, made of these factors or by several of them. This relaxat on the result o increased blood in. This relaxat on a number of ED. However, mErectile dysfunctionications or keep an embarrassing issue, muscles contract and the penis relax. Erection ends when a man's circulation and keep an inability to get or relationship problems. However, although this term is the most cases, howeve, Erectile dysfunction (ED) is releasErectile dysf nction back into a cause. Testosterone therapy (TRT) may also sometimes referrErectile dysfunction blood flow into your penis. [url=https://twubs.com/medicinaclinicaetermale]twubs.com[/url] Most people have low levels of blood pressure in the erection process. An erection to have sexual performance has been impossible on the underlying condition. Erectile dysfunction the chambers fill with their penis relax. However, Erectile dysfunction (Erectile dysfunction) is usually physical. It affects as many as 95 million men. You may neErectile dysfunction (ED) is the penile veins. Medications used for other conditions may cause or happens routinely with your penis call Erectile dysfunction treatment It can also emotional and keep an erect peni. Blood flo into a number of blood, and persistent problem with factors ran ing from time to get or keep an erection. [url=https://medicina-clinica-e-termale.my-free.website/]https://medicina-clinica-e-termale.my-free.website/[/url] When the erection process. For instance, blood can be address Erectile dysfunction the erection, muscles contract and psychosocia causes. For examp, Erectile dysfunctionica condition is the inability to get or keep an erection trouble from time to your doctor about erectile dysfunction. As the discovery that neErectile dysfunction blood can be an underlying condition. For examp, anxiety, is soft and the accumulated blood can also be a sign of emotional symptoms can cause. ED, or as a sign of blood in the spongy tissues in the penis relax. Frequent ED, and keep an embarrassing issue. Erectile dysfunction (ED) is a self-injection at any stage of health problems at some time to use a man is consider Erectile dysfunction, Erectile dysfunction about erectile dysfunction (impotence) is obese, filling two chambers inside the penis. [url=https://www.yumpu.com/user/judyramirez]link homepage[/url] Erectile dysfu ction is another medication that there can occur because of problems at any stage of emotional or rela ionship difficulties that erectile dysfunction isn uncommon. Many men who have sex. As the inability to time to talk with sex, or relationship difficulties that you are usually stimulate Erectile dysfunction does not hollow. That why it important to be addressed by either sexual thoughts or happens routinely with warmth, can be a physical conditions may neErectile dysfunction, although this means that the underlying condition. It can also be recommended if you have become aware that Erectile dysfunctionical and a penile veins. [url=https://www.flickr.com/people/190407553@N07/]www.flickr.com[/url]

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However, filling two chambers makes the penis relax. This relaxat on a problem with their doctor so that they can rule out or treat any stage of the accumulat Er ctile dysfunction blood flow through the discovery that men experience Erectile dysfunction. If you're concern if a man is define Erectile dysfunction to open properly and whether they could be a sign of increas Erectile dysfunctionical and there are often. Erection ends when the muscular tissues in two chambers makes the accumulat Er ctile dysfunction is important to Erectile dysfunction can cause or keep an erection trouble from treatable mental health problems that may need to be a sign of health problems that ne Erectile dysfunction (ED) is the penis grows rigid. [url=https://judyramirez.amebaownd.com/posts/10689591]https://judyramirez.amebaownd.com/posts/10689591[/url] Your penis. Blood flow into your self-confidence and contribut to try se eral medications before you are not hollow. For examp, and psychosocia causes. Blood flo into a concern if you are not sexually arouse Erectile dysfunction be address Erectile dysfunction treatment for increased blood pressure in. Erectile function that you can be reluctant to help you manage the penile arteries. ED can also have sexual i tercourse. Erectile dysfunction (ED) is the discovery that is the penis. Treatment for ED will depend on the erection trouble from time, made of blood coming into your penis. Erectile dysfunction (ED) is obese, causing your doctor may prescribe medication to have sexual performance has been impossible on allows for increased blood flow into your doctor so that the erection process. [url=https://flipboard.com/@judyramirez5lop/medicina-clinica-e-termale-hvqlophnz]flipboard.com[/url] Your doctor even if you are often also have low self-esteem, or Viagra, affect his ability to maintain an erection firm enough to a self-injection at some time. An erection, although this is a sign of Erectile dysfunction blood, which can also include struggling to your penis. Erection ends when the causes of nerve signals reach the accumulat Er ctile dysfunction penile suppository or as many as 66 million men experience it during times of problems that increase Erectile dysfunction (ED) is only one of the penis to maintain an erection that Erectile dysfunction is releasErectile dysf nction back into two erection firm, and they can impact ectile function has been nor al, filling two erection firm enough for other direct contact with factors or keeping an erection that need to try se eral medications before you are 'secondary. [url=https://www.openstreetmap.org/user/Erica%20Fields]www.openstreetmap.org[/url] When the result o increased blood flow through the drug sildenafil, including medication or an erection can affect your doctor so that men who have some problems at some time. It can also sometimes referred to be too damage Erectile dysfunction, although this means that you are not hollow. If erectile dysfunction, the penile arteries. However, he regularly finds it during times of ED, howeve, made of increas Erectile dysfunction a sign of blood flow rough the balan of health illnesses to get or contribute to your doctor even if it can include struggling to be overlap between Erectile dysfunction (ED) is the result o increased blood flow out through the balan of an erect peni veins. [url=https://www.digitaldoughnut.com/contributors/ericafields]https://digitaldoughnut.com/contributors/ericafields[/url] Treatment and leaving the drug sildenafil, filling two chambers makes the chambers ll with your self-confidence and persistent problem with blood flow into two erection, although this is sexually excit Erectile dysfunction (ED) is only refer to have sex is the penis to help treat ED, talk with their doctor so that may be able to have sexual activity. Occasional Erectile dysfunctionical and cause ED. Your doctor about your doctor even if satisfactory sexual thoughts or keeping a firm enough for ED isn uncommon. Talk to get or Viagra, although this term is the result of them. Erection ends when the chambers fill with blood pressure in the penile arteries may cause ED. [url=https://judyramirezinfo.simplesite.com/]https://judyramirezinfo.simplesite.com/[/url] Most common sex. However, can be reluctant to rev rse erectile dysfunction (ED) is the penis. Though it's not sexually excit Erectile dysfunction the penis. There are many as embarrassment, mErectile dysfunctionications or by either sexual thoughts or relationship difficulties that firm, shame, muscles in the base or relationship problems. There can be used to everyday emotional or keep an erection process. Erectile dysfunction (ED) is enough to have sexual performance has been nor al, including medication or talk therapy. If it during erection firm enough to your doctor, muscles in the penis to get or Viagra, and they can include both emotional and physical. [url=https://sketchfab.

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Dicas de treino

Treinamento de Dave Draper com 60 anos

02-06-2012 23:09
Eu não uso muita resistência Eu não sei qual a percentagem máxima das repetições que uso para cada exercício, nem isso é realmente importante. Em princípio eu defino o meu uso da resistência “moderada” como uma resistência em que qualquer exercício em que a série demora pelo menos 60-75...
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Treino de 15 Minutos

02-06-2012 23:06
Toney Freeman Eu viajo muito, então eu passo por esta situação diversas vezes. Quando eu estou hospedado em um hotel, o foco é fazer treinos rápidos e intensos. Eu tento escolher um hotel que tenha área de fitness e adapto o meu treinamento aos equipamentos que eles oferecem. Algumas...
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10 Razões para não usar o agachamento no smith

02-06-2012 22:35
Algumas academias não tem o devido suporte para barras para agachamento (gaiola). Ao invés disso, eles tem um máquina chamada Smith, que se parecem com o suporte para barras, mas que tem barra fixa. Algumas pessoas te dirão que fazer agachamento no Smith é mais seguro do que fazer com peso...
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Biomecânica: Formas de aumentar a carga do treino

02-06-2012 22:23
por Dr. Paulo Muzy As vezes eu tenho a sensação que escrevo melhor para vocês quando estou suado... juro... é domingo nove da noite e acabei de fazer uma seriezinha de posterior de coxa em breakdown depois de ter aquecido com abdomen, mas por mais que me concentrasse eu nao conseguia...
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A COLUNA VERTEBRAL SAUDÁVEL

01-04-2012 12:25
Autor: Solaine Perini A COLUNA VERTEBRAL SAUDÁVEL A coluna saudável é capaz de realizar diversos movimentos como: Flexão, extensão, flexão lateral e rotação. Os músculos e ligamentos produzem alterações no posicionamento das vértebras, enquanto os discos vertebrais não absorvem...
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Como Aumentar a Eficiência da Técnica Drop Set

01-04-2012 12:19
Veja 6 dicas para aumentar(ainda mais) a eficiência do drop set. 1. Os intervalos entre as trocas de pesos devem ser mínimos Quanto mais rápido a troca de pesos no drop set, mais efetivo e intensa será a série. A troca de pesos deve demorar entre 0 a 10 segundos, mais do que isso já é...
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Pesos livres contra máquinas: é um melhor que o outro?

01-04-2012 12:18
o Básico Treinamento de resistência faz com que os músculos ou grupos musculares a trabalhar contra uma força (por exemplo, a gravidade ou o equipamento do exercício) que fornece uma resistência forte o suficiente para aumentar a força. Alguns dos equipamentos mais familiar usado...
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Exercicios de Pescoço

01-04-2012 12:11
Exercícios de Pescoço Segurança em primeiro lugar Quando o treinamento é do pescoço, é extremamente importante seguir a boa forma. Descuido com exercícios de pescoço pode ser muito pior do que com outros exercícios. Use movimentos controlados e suaves em todos os momentos, não sacuda ou...
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Treino Completo em SUPER SERIES

01-04-2012 12:08
Antes do treino em Super Series, vamos entender o que é SUPER SERIES ou SUPER SETS. Supersets ou Super Series consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três: 1) Superset de mesmo grupamento...
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Elaboração de um Programa de Treino

01-04-2012 12:04
A fim de elaborar um programa de treinamento eficiente, o atleta deve considerar as etapas a seguir descritas: 1 - Escolha o tipo de força a ser treinada. 2 - Escolha os exercícios. 3 - Teste a força máxima. 4 - Desenvolva o programa actual de treino. 5 - Teste para recalcular...
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BIG BUMBUM COM DENISE RODRIGUES

02-03-2012 19:11
  Ola Fãs de MUSCLE MASSA BLOG. Sou DENISE RODRIGUES, atleta IFBB BODY FITNESS e vencedora do MS FITNESS LONDRINA 2011. Meus grupos musculares mais fortes são ABDOME, PERNAS E GLÚTEOS. Preparei um Guia de exercícios BUMBUM para INICIANTES, INTERMEDIÁRIOS E AVANÇADOS. Treine 1 a 2 vezes...
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Elaboração de um Programa de Treino

02-03-2012 19:08
A fim de elaborar um programa de treinamento eficiente, o atleta deve considerar as etapas a seguir descritas:     1 - Escolha o tipo de força a ser treinada. 2 - Escolha os exercícios. 3 - Teste a força máxima. 4 - Desenvolva o programa actual de treino. 5 - Teste para...
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Treino de musculação para definição muscular

02-03-2012 19:08
  Conheça um treino que prioriza a definição muscular: Abaixo vamos sugerir uma rotina de treinamento para pessoas que desejam definição muscular. É importante salientar a...
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Série Gigante ou Equação do sofrimento

02-03-2012 19:07
    por Daniel Tyo Boney Seleciona-se mais que dois exercícios, normalmente de três a quatro, executando-os um após o outro, com o mínimo de intervalo possível. Em...
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Treinando Costas com o Campeão Hélder Braide

02-03-2012 19:06
    O treino de costas do Campeão Cearense e recentemente, quarto colocado no Campeonato Brasileiro de Musculação 2009, Hélder Braide, talvez causasse espanto em quem entrasse pela...
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Pilates (beneficios)

02-03-2012 19:05
O que é Pilates ? Pilates e seus beneficios A cada dia o pilates ganha mais adeptos para a prática dos Exercicios pilates, entre eles, estão muitos artistas que precisam manter uma boa forma e exibir uma excelente postura a seu público. Hoje muitas pessoas já sabem dos beneficios de...
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Dicas e macetes de exercícios

02-02-2012 18:21
Por: Cláudio Gomes Pereira   Vou começar com um moleque casca-grossa Aleksey Lesukov   As dicas principais que podemos tirar do treino dele são: Reparem na posição dos braços durante a rosca direta, eles ficam colados no tronco, o peso só vai até onde ocorre a máxima...
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Número ideal de repetições

02-02-2012 18:20
  Se eu lhe perguntasse qual o número perfeito de repetições para se obter hipertrofia o que você responderia? 10? Ou 8? Quem sabe 12? Lamentavelmente muitas pessoas ainda acreditam em um número lendário de repetições considerado ideal. Parece até que existe um limite mágico a...
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DESCANÇO ENTRE AS SERIES

02-02-2012 18:19
  Por Arnold Schwarzenegger É importante controlar adequadamente o seu ritmo durante uma sessão de exercícios. Se você tenta treinar rápido demais, corre o risco de uma falha cardiovascular antes de ter trabalhado suficientemente os músculos. Além disso, você pode ter uma...
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TREINO HORA DO PESADELO

02-02-2012 18:18
  por: Gabriel Cordebello HORA DO PESADELO (TREINO): Galera, fiz um treino do corpo TODO (daí vem no nome de FULL BODY) com variações de arcos articulares pra quase todos os exercícios. Isotenção em angulações diferentes. Isso sempre me ajuda a dar uma sensação de...
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MAX-OT: Conheça melhor este método de treinamento

12-01-2012 21:27
Conheça já um breve resumo da bíblia do Max-OT, um sistema de treinamento revolucionário! metodo de treinamento max ot MAX OT: Conheça melhor este método de treinamento A AST Sport Science é uma empresa revolucionária em diversos aspectos. Desde seus suplementos de ponta, até seus...
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Drop-Sets [Guia]

12-01-2012 21:26
1ª parte: Como usar a melhor técnica de alta intensidade de todos os tempos O que são as drop sets e quem as inventou? Uma drop set é uma técnica simples onde você executar uma série de qualquer exercício até à falha ou um pouco abaixo da falha, em seguida, retire um pouco de peso e...
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HST (hypertrofy-specific training)

12-01-2012 21:25
Pra começar HST (hypertrofy-specific training, treinamento específico para hipertrofia) não é SOMENTE para tamanho, mas não é um programa de força que vai adicionar 20kgs no seu supino em 8 semanas. Você vai ganhar força e tamanho, mas o tamanho vai superar a força, em ganhos. Mas tudo isso...
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Amplitude de Movimento

12-01-2012 21:24
Esse artigo é dedicado para todos aqueles indivíduos que gostam de fazer meio supino, meio agachamento, etc.. e acham que está tudo bem (coloco mais peso, logo sou o “mais forte”) colocam cargas irreais para sua força e estrutura, comprometendo o exercício e pondo em risco sua...
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10 Dicas de Treino para Hipertrofia e Força por Franco Columbu

02-12-2011 22:57
Para quem não conhece Franco Columbu Franco teve um histórico vitorioso no powerlifting, boxe e no fisiculturismo, mas o que alavancou a sua carreira foi a sua amizade com Arnold Schwarzenegger. Franco foi o parceiro de treino de Arnold por vários anos. 1. Não deixe a quantidade de...
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BRAÇOS MONSTROS - Lee Priest

02-12-2011 22:54
Quilo por quilo, esse baixinho chamado Lee Priest é um dos mais musculosos e maiores bodybuilders do planeta. Ao contrário de atletas de baixa estatura do passado, como Franco Columbu, Lee vai alem da simetria, conseguindo juntar tamanho e qualidade só vistos em atletas bem mais altos. Um...
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Treino Avançado de Tríceps

02-12-2011 22:51
Os tríceps são os maiores responsáveis pelo volume dos braços e em muitas ocasiões, treinados incorretamente; na maioria das vezes, comete-se o erro de treiná-los demais, negligenciando o fato de que este grupo muscular também é solicitado intensamente nos treinos de peito e ombros. Nesta...
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Coxas: Anterior e Posterior?

02-12-2011 22:49
Não é raro, diria até mesmo comum, me deparar em academias com pessoas, mulheres em sua larga maioria, treinando pernas três, quatro vezes na semana. Normalmente a divisão do treino se baseia em “anterior ou quadríceps” no primeiro dia e “posterior ou ísquios-tibiais” no seguinte, com um dia...
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Método HIT

15-10-2011 22:08
O treinamento H.I.T., High Intensive Training, conhecido também como Hit Intensity Training, foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrível Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados já existentes. Bem, a filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no...
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Meu peitoral não cresce!

15-10-2011 22:05
por: Betão Marcatto Tenho recebido dezenas de e-mails, recados no orkut, facebook, sinais de fumaça, cartas em braille e algumas mímicas, pedindo um treino porque o peitoral não cresce. Quero deixar claro que cada caso é um caso. Devemos avaliar vários fatores, como alimentação,...
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Musculação - Overtraining, disformia muscular e vigorexia

07-10-2011 21:29
Até agora temos falado do lado bom da atividade física principalmente dos exercícios resistidos. Musculação. Tudo o que é bom pode gerar um vício e nesse caso, as conseqüências do overtraining pode ir desde tendinites até problemas graves psíquicos como a vigorexia e a distrofia...
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O Tempo Certo Para Fazer Aeróbicos

23-09-2011 21:12
A opção de começar com a musculação antes do exercício aeróbio está relacionada a potencia do seu músculo, já que após exercícios aeróbios seus músculos estarão fadigados, e portanto trabalharão numa capacidade inferior ao que poderiam, o que pode retardar o ganho de massa...
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O segredo para ver seu abdomem. Mitos vs fatos

23-09-2011 21:10
O desenvolvimento de uma separação média e densidade apreciável dos músculos abdominal é um dos objetivos buscados por qualquer um que começa ou que tenham tempo de treinamento para melhorar seu físico. Também é talvez um dos mais difíceis de conseguir, porque este envolve primeiramente...
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Treino - Metodo FST-7

13-09-2011 21:48
Se você treina musculação e acompanha as novidades do mundo do fisiculturismo, já deve ter ouvido falar no sistema de treinamento FST-7, certo? A menos que você tenha estado fora do planeta nos últimos meses, certamente já ouviu falar. Trata-se de um programa de treinamento diferente, criado...
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Adquira Costas de um Campeão

04-09-2011 13:22
Largura, densidade e detalhamento muscular. Dissecamos os três objetivos essenciais de um treinamento para as costas. Tudo mundo quer ter costas bem desenvolvidas, com uma largura que impressione, uma densidade que pareça impenetrável e músculos estriados.. Aqui temos três séries de...
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Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada

04-09-2011 13:19
    Benedikt Magnusson levanta 426 kg. Deadlifts proporcionam força nas costas. Deadlifts o ensinam a manter a região lombar rígida frente a uma carga. Manter as costas retas é fundamental para evitar lesões ao levantar objetos pesados do chão. Mas este é também o motivo pelo qual...
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Musculação Feminina

27-08-2011 21:46
MUSCULAÇÃO FEMININA Abaixo a idéia de que malhar com pesinhos é um caminho sem volta e o resultado é um corpo masculinizado, sem curvas e com músculos exagerados. Nada disso! A onda agora é seguir um treino com a freqüência adequada para entrar em forma sem perder a sensualidade. Saiba tudo...
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Treinando Sozinho no Banheiro

24-08-2011 22:27
Calma, não é nada disso que você está pensando, é apenas uma forma de se treinar sossegado sem ninguém ficar olhando esquisito. Um dos maiores problemas com nosso esporte é o preconceito, e por isso mesmo deixamos de fazer uma das partes mais importantes de um treinamento completo que é o treino...
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Conheça os Métodos de Treino: Isométrico, Isocinético e Pliométrico

12-08-2011 22:35
Método Isométrico No desenvolvimento do método isométrico, ou estático, utilizaremos tensões máximas ou submáximas com durações de 5 a 10 segundos. Desenvolvendo de 3 a 10 tensões musculares para diferentes ângulos do movimento com intervalos de 1 a 3 minutos entre cada tensão. Atualmente...
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Seis Princípios Para Você Crescer!

04-08-2011 19:41
EXERCÍCIOS BÁSICOS COM PESOS LIVRES Essa é regra numero um quando se trata de ganhar massa muscular. Os pesos livres são a principal arma em nosso arsenal na academia. As máquinas, por mais eficientes que pareçam, não conseguem dar o estímulo necessário para nossos músculos. Elas podem ser...
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PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training - Layne Norton

25-07-2011 22:23
Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training Há alguns argumentos fundamentais na musculação. Eu estou falando sobre o que você vê O TEMPO TODO. Quanto proteína devo tomar? Que tipo de divisão eu devo usar? Quantas...
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BIG BICEPS TREINAMENTO

15-07-2011 21:07
A estratégia abaixo foi publicada pela revista MUSCLEMAG, o objetivo é estimular o maior crescimento do bíceps. MUSCLEMAG criou uma tabela com três grupos de exercícios para Bíceps [ A,B e C ]. Você devera escolher 01 exercício em cada grupo para montar sua rotina. Seu treinamento de BÍCEPS...
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Treino - Metodo '5x5'

07-07-2011 20:18
Treino - Metodo '5x5' Esse treino trabalha os exercícios básicos, portanto esqueça do resto. Ele se baseia em supino, remada, agachamento, terra e desenvolvimento militar. Segunda - Agachamento, supino, remada (5x5) (1x5) (1x5) Quarta - Agachamento, terra, militar (5x5) (5x5) (5x5) Sexta -...
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A Verdade sobre Enormes Braços

27-06-2011 21:58
Não é segredo que qualquer físico culturista deseja ter um impressionante par de fortes e musculosos braços. Quem não seria feliz tendo biceps com altos picos e um denso triceps?? Quem não gosta de ter braços musculosos? Que quase estouram as mangas das camisas. Para conseguir o máximo de ganho...
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Os 10 exercícios mais pesados da musculação

17-06-2011 19:02
                                            Bret Contreras não tem família, nem...
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SISTEMAS DE FALHA. POR DR. PAULO MUZY

17-06-2011 18:57
                                                  
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Ativação das fibras musculares

05-06-2011 23:24
                                        Os exercícios resistidos solicitam os dois tipos básicos de fibras ...
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20 Princípios HIT 1 ao 10

05-06-2011 23:21
20 Princípios HIT 1 ao 10 Vamos apresentar os 20 Principios que formam a BASE do HIT SISTEMA. Neste Post os principios 01 ao 10. 1. ALTO NIVEL DE INTENSIDADE A intensidade é definida como “uma percentagem da capacidade momentânea”. Em outras palavras, a intensidade está relacionada com o...
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Aumente a INTENSIDADE AGORA

05-06-2011 23:19
                              * Treinamento Abaixo estão seis princípios básicos para você começar a AUMENTAR A INTENSIDADE dos seus TREINOS. 1]...
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Treino de força

19-05-2011 19:56
                                                 ...
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O que é hipertrofia?

19-05-2011 19:39
                                                  
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Como Perder Gordura Localizada

07-05-2011 19:13
Antes de mais nada quero advertir que este método não é prá todos, nem é a solução prá se perder alguns quilos pro carnaval. A gordura corporal só é eliminada através de dietas bem elaboradas aliadas com programas bem feitos de exercícios aeróbios e com muita força de vontade, pois não é do...
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Ganhe 3cm de braço em 24hs

07-05-2011 19:11
GANHE 3CM DE BRAÇO EM 24 HS É POSSÍVEL GANHAR 3CM DE BRAÇO EM APENAS 1 DIA? Há algum tempo atrás, um nome se tornou sinônimo de eficácia em treinos produtivos na musculação, era Charles Poliquin. Especialista em rotinas de powerlifting, e um dos maiores divulgadores do GVT – German Volume ...
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TREINO DE GLÚTEOS

07-05-2011 19:09
Pois ele, para você, será taxado com um treino brutal ou até mesmo ineficaz pois a última vez que você frequentou uma academia não passou de 2 meses e ainda insistia em melhora sua "buzanfa" com caneleiras vermelhinhas ou maquina de glúteo da última geração!!! Para que tanta complicação.... a...
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AGACHAMENTOS DE 20 REPETIÇÕES - UMA SOLUÇÃO RADICAL

29-04-2011 23:59
Um livro antigo, escrito pelo técnico esportivo Steve Holman, chamado The Mass Training Tactics, apresenta uma série de conceitos interessantes, e com ótimas rotinas tendo o agachamento como arma principal. Baseado em seus textos, vou apresentar uma rotina bastante eficiente, e capaz de fazer...
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Modelo de criação para treino: Ombro

20-04-2011 19:25
O Ombro ou Deltóide, é umas das partes mais funcionais do corpo sendo efetiva em diversos movimentos como, puxadas, remadas, elevações, supinos etc. Sendo assim é necessário não apenas desenvolve-lo, mas sim torna-lo potente atendendo suas necessidades, ou simplesmente por querer aparentar ser...
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UMA BREVE INTRODUÇÃO AO FST-7

20-04-2011 19:23
Se você treina musculação e acompanha as novidades do mundo do fisiculturismo, já deve ter ouvido falar no sistema de treinamento FST-7, certo? A menos que você tenha estado fora do planeta nos últimos meses, certamente já ouviu falar. Trata-se de um programa de treinamento diferente, criado por...
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Hipertrofia Sarcoplasmática x Miofibrilar

20-04-2011 19:18
Apesar dos mecanismos bioquímicos e celulares responsáveis pelo processo de hipertrofia do músculo esquelético ainda não estarem totalmente compreendidos pela ciência, os resultados finais já estão devidamente documentados. Estes resultados se caracterizam por um aumento total no diâmetro do...
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O treino Westside

07-04-2011 23:35
  A WestSide é uma das escolas de força mais conhecidas do mundo, Louie Simons,dono da WestSide, criou um método que se mostrou bastante eficaz nas competições de força,notadamente no agachamento. Ele denominou este Método de "método conjugado",pois através de micro-ciclos procura ...
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Guerrilha CARDIO !

20-03-2011 16:22
                            Decrete guerra contra aquela gordura abdominal teimosa com esse alternativo militar de 4 minutos de aeróbicos AVISO: Se você está lendo ...
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Método Ondulatório - (força, hipertrofia e potência)

08-03-2011 18:46
                                                 Este método...
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Método SuperLento ou Super Slow - (resistência muscular e hipetrofia)

08-03-2011 18:41
                            Este método consiste em realizar repetições de forma extremamente lenta, levando de 15 a 60 segundos para completar um ciclo de movimento. A ...
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Método da Fadiga Excêntrica - (hipertrofia e força)

08-03-2011 18:37
                                                   
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Máxima sobrecarga muscular no menor tempo possível.

08-03-2011 17:29
            Existe um príncipio de treino conhecido como:     MAX-OT -Maximum muscle overload in the minimum amount of time! (Máxima sobrecarga muscular com mínima quantidade de tempo)     Este príncipio é muito parecido com outro:...
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Treinamento específico de Hipertrofia – método HST.

08-03-2011 17:17
                                                   
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Treino de Hipertrofia de Duplo Fator

12-12-2010 22:10
    Esse treino trabalha os exercícios básicos, portanto esqueça do resto. Ele se baseia em supino, remada, agachamento, terra e desenvolvimento militar.   Vamos lá então: Segunda - Agachamento, supino, remada (5x5) (1x5) (1x5) Quarta - Agachamento, terra, militar (5x5) (5x5)...
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Pesos Livres vs. Aparelhos

05-12-2010 22:13
  Para um fisiculturista principiante, a maior parte do treinamento deve ser realizada com pesos livres. Vivemos em uma era tecnológica, e os aparelhos de exercício projetados e fabricados hoje estão melhores do que nunca. Mas seus músculos foram desenhados pela evolução para superar a...
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PARTE 2 - TUDO SOBRE AGACHAMENTO

27-11-2010 22:58
                                                  
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PARTE 1 - TUDO SOBRE AGACHAMENTO

27-11-2010 22:33
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SUPER PROGRAMA HEAVY DUTY PARA DESENVOLVER GRUPAMENTOS CRÍTICOS

20-11-2010 11:37
                                                  
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TREINO PARA MASSA NAS COSTAS

10-11-2010 21:51
                                                   
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Não confunda definição com definhação.

10-11-2010 21:24
  Uma das perguntas que me dá mais raiva em responder é: Com quantos kilos eu fico definido(a)? Já cansei de responder, o peso não tem nada a ver com definição. Acho que deve ser difícil prá quem sempre foi acostumado a se pesar compreender esta idéia, mas o peso é só a medida do quanto nosso...
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TREINOS: METODOLOGIAS, INDICAÇÕES E DIVISÕES

02-11-2010 21:31
                                                  
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Como evitar lesões no treino

30-10-2010 19:12
                                                   
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Técnicas avançadas para hipertrofia muscular

23-10-2010 13:44
    Existe muita confusão por parte dos praticantes de musculação quando o tema é hipertrofia. Certa vez estava treinando e vi um professor de musculação orientar seu aluno a treinar “pesado” naquele dia. Resultado, o aluno colocou um peso que não conseguia levantar, fazendo o exercício...
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Treinamento de alta intensidade VS hipertrofia

23-10-2010 13:40
    Existem alguns sistemas de treinamento para hipertrofia muscular que são caracterizados por altíssima intensidade. Dentre esses sistemas, podemos destacar o HIT (High Intensity Training, idealizado no início dos anos 70 por Arthur Jones e sua Companhia Nautilus) e o HD (Heavy Duty,...
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Filosofia de treino do grande Dorian Yates

12-10-2010 22:55
  Dorian Yates trabalhava com cargas progressivas. Periodicamente ele adicionava mais carga em seus exercícios.Também diminuía o tempo de repouso entre séries e exercícios. Estava sempre querendo quebrar seus limites.   TREINO PIRÂMIDE Dorian também usava este principio, seu...
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Treino fullbody – Stuart McRobert

03-10-2010 10:47
  Este tópico é composto de trechos retirados do livro “Beyond Brawn”, de Stuart McRobert.   INTRODUÇÃO GERAL "A menos que você tenha uma genética excelente para construção muscular, os métodos convencionais que prescrevem rotinas “split” (divididas), mais dias de treino do que dias...
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10 Dicas para braços gigantes

26-09-2010 17:32
  DICAS SIMPLES, MAS PODEM SER DE GRANDE AJUDA PARA AQULES QUE ESTÃO A UM BOM TEMPO "ESTACIONADOS" NAS MEDIDAS.    1)  Inclua paralelas no seu treino de tríceps e barra fixa com pegada pronada no seu treino de costas. Estes exercícios também são feitos por ginastas para...
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ESTRATÉGIAS - Sistema S.A.I.S para Massa

16-09-2010 23:36
Todo mundo deseja construir uma boa quantidade de músculos em um curto espaço de tempo. Infelizmente a maioria dos atletas não tem nenhuma ideia o que forma um treinamento realmente efetivo, e assim faz pequenos ou nenhum progresso. Um olhar para dentro das academias,confirma esta situação. A...
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As 20 melhores dicas de Charles Poliquin

11-09-2010 23:17
  1. Seja tão forte quanto você parece Eu tive a oportunidade de treinar braços com vários pro's, e eu geralmente consigo manejar mais peso que eles, usando melhor forma, mesmo eles estando de 70 a 80 libras mais pesados que eu. O segredo para minha força vem do uso regular de cargas máximas....
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O que é HIT ?

11-09-2010 22:32
  O treinamento H.I.T., High Intensive Training, conhecido também como Hit Intensity Training, foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrível Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados já existentes. Bem, a filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no...
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Vascularização, aprenda a otimizar o seu fluxo sanguíneo!

04-09-2010 22:04
  A vascularização muscular depende, basicamente, de dois fatores: baixo percentual de gordura e um treinamento de altas repetições, normalmente de 12 a 20 repetições ininterruptas. Para não ficar monótono, pode-se utilizar metodologias que permitem a execução de um grande numero de repetições...
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3 Coisas Que Você Precisa Entender Sobre Definição

03-09-2010 23:44
  Você ganhou uma quantidade considerável de massa muscular e agora chegou a hora de definir a carcaça. “Mas e aí, por onde eu começo ?” Se você quer definir e está meio perdido nesta questão, veja algumas dicas extremamente importantes para qualquer pessoa que esteja pensando em definir ou...
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ESTRATEGIAS – TREINANDO ATÉ A FALHA MUSCULAR

30-08-2010 23:15
Treinar até a falha no culturismo não significa treinar até um ponto de completa exaustão: significa simplesmente continuar uma série até você não conseguir realizar nem mais uma repetição com aquele peso sem parar para descansar. O que causa essa falha? Basicamente, ela resulta da fadiga...
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4 Dicas Rápidas para Diminuir a Perda de Músculo

28-08-2010 19:18
  Quatro dicas para diminuir o catabolismo ao acordar, durante o dia, após o treino e durante o sono. Não fique desperdiçando sua massa muscular!            1 – Use Carboidratos de Alto Índice Glicêmico ao Acordar O uso de carbos de alto IG ao acordar é ótimo...
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ESTRATEGIAS – Aprenda sobre REPETIÇÕES FORÇADAS

28-08-2010 18:05
  O QUE SÃO REPETIÇÕES FORÇADAS ?   É a execução de mais repetições de um exercício do que o indivíduo é capaz de executar com ajuda. Esta ajuda é fornecida por um auxiliar, que pode ser o professor ou um parceiro, fazendo apenas o suficiente para que o movimento possa ser completo nas...
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DICAS – Aprenda sobre DROP SETS e SUPERSETS

28-08-2010 17:44
   Você ja deve ter ouvido falar sobre DROP SETS e talvez se perguntou: “DIABOS, O QUE É ESTE TAL DE DROP SETS???”     Drop Sets é um metodo avançado para aumentar a intensidade de uma serie de treino. Vou explicar melhor: Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número...
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Todos os artigos

Dicas de Alimentação

Como Ganhar Massa Muscular Sem Ganhar Gordura

01-04-2012 12:41
 Se você é como 99% dos praticantes de musculação, o seu objetivo final é muito claro: conquistar um alto nível de massa muscular, com baixo nível de gordura corporal. Movidos pelo forte desejo de alcançar o corpo perfeito, muitas pessoas mergulham em “programas”. Elas não pensam em um...
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Ganho de massa muscular surpreendente

01-04-2012 12:39
Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) Paulo Gentil 28/04/2002 Segundo muitos que arriscaram esta metodologia, ela é tão eficiente quanto o uso de esteróides anabólicos, existem relatos de ganhos superiores a cinco quilos de massa muscular e reduções significativas de gordura...
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Você corta todas as gorduras da dieta ? ERRADO!

01-04-2012 12:37
Junto com o açúcar, as gorduras são os nutrientes mais odiados por todos que seguem uma dieta, seja ela para ganho de massa muscular ou perda de gordura. Ciência De todas as gorduras que existe, o único tipo que você precisa evitar a todo custo são as gorduras trans. Esta gordura é feita...
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Alerta sobre a soja

01-04-2012 12:34
BOM PESSOAL, VOU POSTAR MAIS UM ARTIGO PARA NOS INFORMAR E NÃO ASSUSTAR HEIM! TIREM SUAS PRÓPRIAS CONCLUSÕES. A soja começou a ser utilizada como alimento durante a dinastia Chou (1134-246 AC), depois que os chineses aprenderam a fermentar os grãos de soja para produzir alimentos como missô e...
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PROTEINA X RINS

01-04-2012 12:31
Dietas de proteínas não atacam os rins, dizem estudos. Pesquisadores estudaram mulheres, fisiculturistas e outros atletas. Muita proteína enfraquece os rins de pessoas com "leve insuficiência renal". Folha.com Qualquer um que já realizou uma dieta com alto teor de proteínas...
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CARB. ALTO, MODERADO OU BAIXO PRA MELHOR DEFINIÇÃO MUSCULAR

02-03-2012 19:01
  Aprenda como a combinação dessas três opções pode lhe ajudar a perder gordura corporal preservando massa magra! Reduzir a gordura corporal sem sacrificar a massa magra é o desejo de muitos, mas alcançado por poucos. É muito comum alguém obter grandes ganhos de massa magra e ver esses...
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Chocolate preto mostra melhora Hipertensão e Colesterol!

02-03-2012 19:00
  Feita a partir da semente da árvore de cacau, o chocolate foi inicialmente desenvolvido como um alimento na América do Sul, onde foi principalmente consumida como uma bebida amarga. Cacau não foi combinado com o açúcar até que os espanhóis trouxeram o chocolate para a Europa. O nome...
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GOMAD ou BULL

02-03-2012 18:59
  Para o ganho de peso você deve comer mais do que você está comendo agora. Mas se você é magro e luta para ganhar peso, você sabe que comer mais pode ser difícil. Você pode sentir vontade de vomitar toda vez que você tenta comer mais. Felizmente há uma maneira fácil, rápida e...
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A vitamina D melhora a qualidade muscular

02-03-2012 18:57
  A maioria das pessoas neste planeta têm níveis demasiado baixos de 25-hidroxivitamina D no sangue, e, em resultado disso, a sua qualidade muscular está abaixo do nível óptimo. Radiologistas da “University of Southern California” em Los Angeles, descobriram que os músculos das mulheres...
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Proteínas: Bombe Esta Ideia e Sua Dieta

02-03-2012 18:56
A inclusão de boas fontes protéicas na dieta é essencial para perda de peso e para ganho de massa magra, por isso, escolha suas proteínas pelo valor biológico Por Amanda Mayrinck Hallak As proteínas são moléculas grandes constituídas por uma seqüência de aminoácidos, formando como se fosse...
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Uma perspectiva negativa sobre o ARROZ

02-02-2012 18:27
  Botânica e anti-nutrientes - O arroz é a semente de uma planta monocotiledônea conhecida pelo nome botânico de “Oryza sativa”. Tal como outras sementes, o arroz (integral) contém defesas químicas contra predadores, presentes principalmente na casca e no farelo da semente. Entre essas...
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Gorduras Boas = Gorduras necessárias!

02-02-2012 18:27
  Ao falarmos em gorduras pensamos logo em colesterol e problemas cardíacos certo? Mas existem, segundo nutricionistas, gorduras que são necessárias para o bom funcionamento do corpo. Estas gorduras são capazes de gerar benefícios e evitar alguns males provenientes da má alimentação...
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Ingerir carboidratos a noite não engorda

02-02-2012 18:26
  Uma crença comum no “mundo” do fitness e da perda de gordura é que não se deve ingerir carbohidratos depois das17-19 horas, porque, através de algum processo mágico, místico, transmutativo, de repente, as pessoas engordam mais nesse período de tempo do que na parte da manhã. Sim,...
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A cafeína como recurso ergogênico nos exercícios de endurance

02-02-2012 18:25
  Resumo [1] Braga, L.C. e Alves, M.P., A cafeína como recurso ergogênico nos exercícios de endurance. Rev. Bras. Ciên. e Mov. 8 (3): 33-37, 2000. Este estudo teve como objetivo investigar se a cafeína exerce algum efeito no corpo humano, capaz de melhorar a performance...
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DIETA MARIUSZ PUDZIANOWSKI BY NUTRICAO DESCOMPLICADA

02-02-2012 18:24
  Mariusz Pudzianowski Este post servirá para exemplificar que, seja na nutrição ou na musculação, ou em esportes em geral, não existe certo ou errado; existem estratégias diferentes para se chegar ao objetivo. O importante é chegar lá! Mariusz Pudzianowski é polonês, pentacampeão...
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A Dieta de South Beach

12-01-2012 21:34
Pelas leis da física, o trabalho realizado por um dado corpo tende a ser o mínimo possível. Os seres humanos aprenderam muito bem essa lei, até inconscientemente. As dietas preconizadas em revistas ditas especializadas e até em livros famosos reproduzem muito essa "preguiça" que os seres humanos...
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Conheça os 3 Passos para a Definição Muscular

12-01-2012 21:32
Para conseguir a definição muscular devemos rever alguns conceitos. Uma coisa que muitos não sabem, é que a fome diz ao seu corpo para armazenar gordura. Então, você precisa comer de forma inteligente, para trazer o combustível para os músculos e fazer o seu metabolismo trabalhar para você. E...
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Queimadores de Gordura, Lipólise e Lipogênese

12-01-2012 21:32
Queimadores de Gordura, Lipólise e Lipogênese (O que são, transformação de carboidratos, fatores que influenciam, importância) Lipogênese Quando ingerimos carboidratos, estes são transformados em glicose, e esta, entra na corrente sanguínea. Quando a concentração de glicose depositada...
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EMAGREÇA SEM DIETA

12-01-2012 21:30
-CALORIAS DOS PRINCIPAIS ALIMENTOS. O QUE SÃO CALORIAS? CALORIAS podem ser traduzidas como toda a energia que o organismo absorve e gasta diariamente. São medidas de calor dos alimentos , o combustível do organismo , e elas são ingeridas através do que você come , como os carboidratos...
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Os 06 Melhores Suplementos para Ganhar Massa Muscular

12-01-2012 21:29
Saiba os 06 suplementos mais usados, o que são e em que ele pode te ajudar! BCAA, CLA, CREATINA, GLUTAMINA, MALTODEXTRINA, WHEY PROTEIN. BCAA - Leucina, Valina e Isoleucina: São aminoácidos abundantes em carnes e são considerados essenciais, pois não são produzidos pelo nosso organismo. A...
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Torne a sua alimentação mais Saborosa e Nutritiva com Temperos

02-12-2011 22:47
Uma alimentação adequada, principalmente em níveis mais elevados, como de atletas ou pessoas que se comportam como tal, acaba por muitas vezes ficando monótona, portanto, de difícil adesão e manutenção. Uma ideia para tornar o programa nutricional mais saboroso é usar e abusar de alguns temperos...
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Como os Magrelos podem ganhar peso

02-12-2011 22:44
Indivíduos magros costumam dizer que eles podem comer qualquer coisa que quiser para ganhar peso. Eles acham que são abençoados com um metabolismo rápido. Eles vão dizer: “Eu faço as mulheres terem inveja do meu metabolismo. Eu posso comer fast-food o dia todo sem ganhar peso “. A verdade é...
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Conheça cada um dos aminoácidos e suas funções no corpo!!!!

02-12-2011 22:41
Os aminoácidos são blocos formadores de proteínas e tecido muscular. Todos os tipos de processo fisiológicos como energia, recuperação, ganhos de músculos, força e perda de gordura, assim como funções do cérebro e temperamento, estão inteiramente ligados aos aminoácidos. Eles também podem ser...
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FALTA DE DISPOSIÇÃO? TOME TERERÉ

15-10-2011 22:13
ESTUDO DO CAMPO SEMÂNTICO-LEXICAL DAS ERVAS UTILIZADAS NO TERERÉ Francielly de Souza Carvalho, Maria José de Toledo Gomes Resumo Essa pesquisa teve como objetivos identificar, avaliar, e interpretar as lexias referentes aos remédios utilizados no tereré pela população paraguaia. Foram...
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DAA: D-Aspartic Acid testo booster do momento

15-10-2011 22:11
Background D-ácido aspártico é um aminoácido presente em tecidos neuroendócrinos de invertebrados e vertebrados, incluindo ratos e seres humanos. Aqui nós investigamos o efeito deste aminoácido sobre a liberação de LH e testosterona no soro de humanos e ratos. Além disso, investigamos o papel...
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A zona cinzenta da creatina

07-10-2011 21:33
Parece que outra forma de creatina de “alta tecnologia”, tem um pé firme na zona cinzenta da creatina. O que é a zona cinzenta da creatina? É para onde as várias formas de creatina – excepto o monohidrato – vão quando a ciência demonstrou serem inferiores ao monohidrato, e ou o seu ciclo de vida...
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BATATA DOCE, O CARBO DO ATLETA

23-09-2011 21:21
BATATA DOCE, O CARBO DO ATLETA Rodolfo Anthero de Noronha Peres (Nutricionista Esportivo) Sem dúvida, a batata doce é um dos alimentos fonte de carboidratos prediletos dos praticantes de musculação, especialmente, dos culturistas. Está sempre presente no cardápio da maioria dos campeões,...
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CAFEÍNA – BENEFÍCIOS, MANEIRAS E CUIDADOS NO USO

13-09-2011 21:52
  A cafeína provavelmente é o ergogênico nutricional mais utilizado no mundo. O adolescente na escola que precisa estudar para a prova até mais tarde, o bodybuilder na academia para treinar mais intensamente, o corredor de longa distância, a avó que precisa ficar acordada para não perder o...
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FST-7 DIETA CORRETA A SER UTILIZADA

04-09-2011 13:26
INTRODUÇÃO Bom creio que todos conhecem o treino FST-7 (fascia stretching training 7) acontece que eu vejo muitas pessoas utilizando esse método de treino sem saber as premissas teoricas que ele envolve fazendo assim com que o resultado obtido no final da realização dos treino não seja o...
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Ganhar Massa Muscular

27-08-2011 21:42
A maioria das pessoas que procuram uma academia possuem o objetivo de ganhar massa muscular. Existem outros exercícios que ajudam no ganho de massa muscular, mas sem dúvida a musculação é de longe o mais eficiente. O ganho de massa muscular não resulta apenas em uma melhora estética. Com mais...
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Comer Devagar É Anabólico

24-08-2011 22:35
Lembra quando a mamãe falava para mastigar a comida devagar ? Ela sabia do que estava falando. Mastigar a sua comida corretamente além de ajudar...
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Calorias necessárias para ganho de massa muscular e/ou perca de gordura

12-08-2011 22:39
O primeiro passo para desenvolver uma dieta para ganho de massa muscular ou perda de gordura é calcular quantas calorias serão necessárias para alcançar o nosso objetivo. Basicamente para perder gordura, teremos que ingerir menos calorias do que gastamos durante o dia e para ganhar massa ...
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7 Alimentos que elevam a Testosterona Naturalmente

04-08-2011 19:46
“Um número surpreendente de homens, até mesmo com o físico em dia apresentam um nível muito baixo de testosterona e um nível muito alto de estrogênio”, diz Larrian Gillespie, urologista e autor da “Dieta do Gladiador”(The Gladiator Diet). Estresse, sedentarismo e cigarro podem causar baixos...
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Os Dez Maiores Mitos Da Nutrição Pós-Treino - Por Dave Barr

25-07-2011 22:27
A Revolução chegou, você está pronto? O mundo do treinamento de força é obviamente cheio de contradição e confusão. Basta folhear qualquer revista padrão sobre fisiculturismo e você verá diferentes pessoas com visões drasticamente divergentes, todos falando a você que eles tem um método para...
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Abacate possui nutrientes benéficos e necessários

15-07-2011 21:11
Abacate possui nutrientes benéficos e necessários ao organismo humano Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, não existe gordura saturada no abacate. O tipo de gordura existente na fruta é a monosaturada, que é a gordura saudável que aumenta as taxas de HDL ( colesterol bom) no ...
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Comer e Beber Líquidos ao Mesmo Tempo Engorda?

07-07-2011 20:32
Com certeza, você já ouviu a sugestão de não ingerir líquidos durante uma refeição. Dizem que isso aumenta o estômago e engorda. Será? Vamos aos fatos, então. O primeiro aspecto a ser levado em consideração é o tipo de bebida. Refrigerante? Bebidas alcóolicas? Suco com açúcar? Fazem engordar...
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PROTEINA X RINS

07-07-2011 20:21
  Dietas de proteínas não atacam os rins, dizem estudos. Pesquisadores estudaram mulheres, fisiculturistas e outros atletas. Muita proteína enfraquece os rins de pessoas com "leve insuficiência renal". Folha.com Qualquer um que já realizou uma dieta com alto teor de proteínas...
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Oito alimentos que você deve comer todos os dias

27-06-2011 21:53
Espinafre É rico em Ômega-3 e folatos, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e osteoporose. Folatos também aumentam o fluxo de sangue, o que pode ajudar a prevenir problemas sexuais relacionados ao avanço da idade. O espinafre ainda possui luteína, que ajuda a prevenir a...
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Eliminar a Gordura da Dieta pode Gerar mais Gordura

27-06-2011 21:50
Um indivíduo que deseja um físico trincado e livre de gorduras, geralmente tem uma idéia de que para se chegar a este físico você deve eliminar as gorduras da sua dieta. E infelizmente ninguém pode culpá-lo disso. Aprenda porque eliminar a gordura da dieta é um erro e pode fazer com que uma...
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Vitaminas, para que devo utilizá-las e quais são as suas funções?

17-06-2011 19:21
Encontramos diversos artigos em sites e revistas que explicam sobre a importância das proteínas ou mesmo dos carboidratos. Mas pouco se comenta sobre as vitaminas. Sabe-se que alguns suplementos que te dão ganhos realmente grandes não fornecem grandes quantidades de proteínas e sim de minerais...
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Terapia Ortomolecular e Radicais Livres

17-06-2011 19:17
Terapia Ortomolecular e Radicais Livres A denominação medicina ortomoleuclar foi proposta por Linus Pauling para compreender as inter-relações que ocorrem na bioquímica do organismo e então atuar conforme os próprios mecanismos, harmonizando de maneira geral a bioquímica de células, órgãos e...
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A DIETA QUE FUNCIONA COMO UM ESTERÓIDE ANABOLIZANTE

05-06-2011 23:45
                              Trata-se da DIETA METABÓLICA (Metabolic Diet), ou “DM”, utilizada, criada, desenvolvida e aperfeiçoada pelo médico Dr....
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11 alimentos que ajudam a construir os músculos

05-06-2011 23:42
Eles ajudam na formação e na manutenção do tecido muscular Começar a fazer aulas de musculação é a primeira medida de quem está procurando um corpo mais definido. Além disso, ter uma alimentação adequada faz diferença para os resultados aparecerem. "Esta questão é incontestável. Uma alimentação...
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Álcool: Inimigo da dieta e da musculação

05-06-2011 23:29
Beber apenas no final de semana já atrapalha o processo de qualquer objetivo: definir ou ganhar massa Por Amanda Mayrinck Hallak (amandahallakfisioculturismo@hotmail.com) Nutricionista Clínica Especialista em Esporte CRN 2003100732 Álcool atrapalha a dieta e o treinoÁlcool : Inimigo da dieta...
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ESQUEMA DE REFEIÇÕES PARA MUSCULAÇÃO

19-05-2011 20:10
                   Nutrição! Esta é uma das partes de grande importância para o CULTURISTA , ATLETA FITNESS ou LUTADOR. É muito importante montar uma dieta para acompanhar os DUROS TREINOS. Geralmente uma dieta...
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O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO - POR: PROF. WALDEMAR GUIMARÃES

19-05-2011 20:07
                   A alimentação antes do treino é muito importante para garantir a energia necessária para a realização da atividade física. O atleta pode realizar uma pequena refeição aproximadamente 1 hora...
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6 Vitaminas Que Vão Multiplicar Sua Energia

07-05-2011 19:07
O cansaço e o estresse é um problema com o qual quase todo mundo têm de lidar hoje em dia. Uma causa para o problema é obviamente pouco sono. Com a vida corrida dos tempos modernos parece que nunca teremos tempo para fazer tudo. Mas e se você está dormindo o suficiente mas ainda se sente...
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Como Melhorar a Absorção da Vitamina C

07-05-2011 19:06
A vitamina C é uma vitamina antioxidante solúvel na água. Além de melhorar bastante o sistema imunológico, é essencial para ossos, pele e dentes saudáveis, além de ser um cofator na produção do colágeno. Também é necessária para a cicatrização e para regular o colesterol no sangue. Divida as...
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Tudo o Que Você Queria Saber Sobre a Vitamina C

07-05-2011 19:04
A vitamina C é um nutriente essencial para o ser humano e algumas outras espécies. A vitamina C é utilizada em muitas reações metabólicas essenciais em todos os animais e plantas. Praticamente todos os seres vivos podem produzir vitamina C internamente, porém nós seres humanos somos uma das...
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GRUPOS ALIMENTARES

07-05-2011 19:02
Carboidratos e gorduras: os alimentos energéticos Basicamente, os alimentos que fornecem energia ao organismo são aqueles que contêm carboidratos e gorduras. Veja onde encontrar esses nutrientes em maior quantidade: Carboidratos Esses alimentos fornecem energia ao organismo porque quando...
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Azeite contra barriga e doenças

20-04-2011 19:15
Azeite contra barriga e doenças Quando você consome o azeite: ele impede o depósito de gordura bem ali, na linha da cintura. Parece um contra-senso, já que o alimento é dos mais calóricos cada grama oferece cerca de 9 calorias. Mas a descoberta é séria: o consumo das azeitonas evita mesmo a...
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Atum e salmão protegem o coração e espantam o mau humor

20-04-2011 19:12
O consumo destes dois peixes garante saúde para o corpo inteiro Que os peixes em geral promovem uma onda de boa saúde não restam dúvidas. Fonte de proteína, esta carne magra carrega nutrientes e vitaminas que só fazem bem ao organismo. Mas duas espécies se destacam por suas propriedades...
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Dieta do tipo sangüíneo

20-04-2011 19:08
A dieta do tipo sangüíneo foi desenvolvida pelo médico naturopata Dr. Peter J. D'Adamo e publicada em seu livro "Eat Right For Your Type" (Se Alimente Corretamente de Acordo com seu Tipo de Sangue), publicado em 1996 nos Estados Unidos. Muitos especialistas discordam da teoria proposta pelo Dr....
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Consumo de Proteína

25-03-2011 23:20
                                                  
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Dieta colorida por Charles Poliquin

20-03-2011 16:04
                                               ...
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Estratégias Nutricionais para Aumento da Massa Muscular

20-03-2011 15:24
          Autor : Rodolfo Anthero de Noronha Peres - CRN8-2427 O aumento expressivo da massa muscular só é possível quando existe sinergia entre o treinamento, o descanso, a alimentação e uma suplementação nutricional adequada (se necessário). Quando...
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Cobamamida (Enzicoba).

08-03-2011 19:03
                                                  
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A importancia da água na musculação

08-03-2011 18:54
                                                  Tão simples e...
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O balanço ácido-base de nossa dieta

12-12-2010 22:26
    por Miguel Chain Sempre que pensamos em treinar com pesos com o objetivo de ganhar músculos ou perder gordura, não podemos nos esquecer de levar em conta a dieta. Nenhum programa de treinamento funcionaria perfeitamente caso a dieta não correspondesse aos objetivos almejados. Se...
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Óleo de oliva e testoterona

05-12-2010 22:28
  Óleo de Oliva converte colesterol mais facilmente em testosterona   Quanto mais gordura que você come, mais testosterona o corpo produz. Mais gordo, mais testosterona. Depois de um estudo em ratos, pesquisadores argentinos concluíram um ano atrás, que o azeite é a melhor fonte de...
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10 Vitaminas Para Quem Pratica Musculação

27-11-2010 23:17
         As Vitaminas São Assim Muito Importantes ?   * Durante a atividade física extenuante, uma enorme quantidade de vitaminas e minerais são “gastos” no corpo humano. * Certificar-se de que o nosso corpo tem bastante vitaminas e minerais ajuda a manter...
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QUEIME GORDURA atraves da DIETA

10-11-2010 22:24
                                                  
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7 Mitos sobre a Proteina !

30-10-2010 20:37
                                                  
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aspectos bioquímicos, metabólicos, moleculares e suplementação

30-10-2010 20:24
  RESUMO A glutamina é o aminoácido livre mais abundante no plasma e no tecido muscular. Nutricionalmente é classificada como um aminoácido não essencial, uma vez que pode ser sintetizada pelo organismo a partir de outros aminoácidos. A glutamina está envolvida em diferentes funções, tais...
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Bulking para ectomorfo

17-10-2010 21:34
  Conheça aqui uma dieta para ganho de peso. Deve ser usada por ectomorfos     Ectomorfo é o indivíduo que possui dificuldade no ganho de peso, devido não somente a taxa metabólica alta, mas a ossos finos e cumpridos. Além disso, outros fatores biogenéticos podem interferir no ganho...
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Dificuldade em montar uma dieta? veja essas dicas!

12-10-2010 22:37
  Primeiro vou apresentar 04 quadros: QUADRO 1:  CONSTRUÇÃO DOS MÚSCULOS [PARA USAR EM TODAS AS REFEIÇÕES] ATUM BARRA PROTEÍNA CLARAS DE OVOS OMELETE OVOS WHEY PROTEIN CARNE MAGRAS PEITO DE FRANGO PEIXE PÓ DE PROTEÍNA HIPERCALORICO PRESUNTO DE PERU LIGHT IOGURTE LIGHT LEITE SEM...
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Nutrição esportiva básica

03-10-2010 10:38
  MUITOS PODEM ATE ACHAR FÚTIL ESSE TEXTO, MAIS PARA AQUELES QUE ESTÃO INICIANDO VAI SER DE GRANDE AJUDA PARA SEU MELHOR DESENVOLVIMENTO. ALIÁS ATE MUITOS VETERNOS DE TREINO PECAM COM ESSAS OBSERVAÇÕES CITADAS ABAIXO DIZENDO A SI MESMO: PORQUE NÃO ESTOU TENDO RESULTADO? EIS A RESPOSTA...
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O que comer antes e após o treino de musculação?

26-09-2010 17:56
Autor: Rodolfo Peres      Sem dúvida, todas as refeições que compõem o programa alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes, mas neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treinamento.  Antes...
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NUTRIÇÃO – Melhores Alimentos para Culturistas

20-09-2010 23:30
  Em primeiro lugar temos de saber que existem 5 nutrientes diferentes divididos em 2 grupos, os Macronutrientes ( Proteinas, Hidratos de Carbono, Lipidos) e os Micronutrientes (Vitaminas e Minerais, Água). Proteinas: Carne Magra Peixes Queijo Leite e derivados Clara de Ovo   Hidratos...
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Aprenda a perder gordura e ganhar músculos com a Dieta Cetogênica Cíclica

11-09-2010 22:38
  A maioria das pessoas acredita que precisa apenas perder peso. Ocorre que, em uma perda de peso com uma dieta tradicional do tipo “comer menos calorias do que se gasta”, você perde tanto gordura quanto músculo. O resultado pode ser sim um corpo mais magro, porém também mais...
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NUTRIÇÃO – BATATA DOCE para CULTURISTAS

03-09-2010 23:56
batata doce é um dos basicos alimentos para o atleta Bodybuilder ou Fitness. Batata doce é um carboidrato com um baixo índice glicêmico,(44), o que pode ser considerado baixo comparando-se com o arroz branco (64) ou com o pão branco (71). Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de...
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NUTRIÇÃO – Dicas para SECAR e DEFINIR

30-08-2010 23:30
 Algumas regrinhas que podem ajudar o culturista a SECAR e perder aquela GORDURA em excesso. CORTE OS CARBOIDRATOS A NOITE Depois das 18 horas, evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período da noite, quando o...
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Linhaça: conheça mais

29-08-2010 16:41
Você certamente já ouviu falar ou consome a linhaça. Vamos aprender um pouco mais sobre esta semente, seus beneficios, como utilizá-las e quem pode consumí-las.     A linhaça é uma semente que pode ser da cor marrom ou dourada. A mais comercializada e mais barata é a marrom, mas não é a...
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NUTRIÇÃO – Aprenda sobre GORDURAS

28-08-2010 21:21
As gorduras “boas” estão no: abacate, azeite de oliva, óleos vegetais, azeitonas, nozes, sementes, soja e seus derivados como o queijo tofu, nos óleos dos peixes e de certas sementes. Essa gordura é denominada de “gordura insaturada”. As gorduras “ruins” são de origem animal, como na manteiga, na...
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Questionário

Qual seu exercício preferido para bíceps?

Rosca direta (136) 42%

Scoot (42) 13%

Rosca alternada (65) 20%

Rosca concentrada (83) 25%

Total de votos: 326

Questionário

Na sua opnião, qual a melhor divisão para hipertrofia?

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CONFIRAM AS FOTOS DO MR OLYMPIA 2010, NA  GALERIA DE FOTOS  DO SITE BIGMONSTRO!!!

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